VACACIONES POR PRESCRIPCION MEDICA

La investigación científica ha descubierto lo que sabemos intuitivamente, necesitamos tomarnos un descanso del trabajo, del cotidiano, necesitamos tomarnos vacaciones. Estimulan nuestro bienestar, alivian el estrés y nos ayudan a vivir una vida más plena.

Existen investigaciones sobre los efectos que tienen las vacaciones sobre la salud, está comprobado que hacer desconexiones o escapadas con más frecuencia nos ayuda a tener menos enfermedades. La necesidad principal de las vacaciones la tiene nuestro cerebro, esto se debe a la conexión que existe entre la mente y el cuerpo, este último, con los cuidados diarios necesarios, podría encontrarse perfectamente saludable, pero nuestro cerebro necesita desconectar.

Lo ideal es cambiar el cotidiano, hacer actividades que aporten aquello que normalmente falta en nuestras vidas, salir al campo, la montaña o cualquier lugar que nos de paz y nos relaje.



BENEFICIOS PSICOLOGICOS DE LAS VACACIONES

Mejora la salud mental y física. Todos sabemos el efecto que el estrés tiene sobre el cuerpo. Cuando nos vamos de vacaciones, y desconectamos, conseguimos relajarnos y equilibramos nuestro estado de ánimo.

Incrementa la creatividad. Estamos muy acostumbrados a nuestra rutina, pero cuando cambiamos de entorno, entendemos que no hay una única forma de ver y hacer las cosas.

Interpretamos los problemas desde otra perspectiva. Alejarnos de nuestras preocupaciones nos ayuda a ver las cosas de una forma más objetiva, y nos permite trazar un plan de acción más eficaz.

Revitaliza nuestro cerebro. Nuestro cerebro se vuelve «más rico» cuando nos vamos de vacaciones y, con ello, aumenta nuestra capacidad de adaptación.

Combate la depresión. Nuestros niveles de serotonina y dopamina aumentan en vacaciones, especialmente cuando viajamos. Estos neurotransmisores ayudan en la regulación de emociones como la felicidad o la tristeza. A su vez, esto produce una mejora en nuestra autoestima porque hacemos una mejor gestión emocional y controlamos nuestro día a día al completo.



TIPS PARA ASEGURARNOS UNAS VACACIONES SALUDABLES

Es normal y además recomendable, que en vacaciones rompamos nuestra rutina, modifiquemos nuestros horarios, cambiemos el ritmo y nos hagamos ciertas concesiones a nivel alimentario y físico. Pero sin abusar, porque nuestro cuerpo puede resentirse si no tomamos ciertas precauciones.

El organismo está habituado a un orden y de repente practicamos nuevas actividades, probamos gastronomía diferente, nos exponemos más al sol o al agua y variamos el sueño. Para evitar sorpresas que pongan en peligro los días de disfrute y ocio, lo mejor es anticiparnos.

La buena noticia es que mantener los hábitos saludables durante las vacaciones no significa dejar de disfrutar, estos simple consejos te ayudarán a lograrlo de forma fácil.

Hidrátate: es fundamental mantener un adecuado estado de hidratación y, para esto, debemos incrementar la ingesta de agua y de frutas y verduras.

Come frutas y verduras de temporada: en esta época encontramos muchas que, además de hidratarnos, son muy bajas en calorías.

Elimina las bebidas calóricas: si queres controlar el peso debes eliminar completamente todas las bebidas que aporten calorías. Podes sustituirlas por agua, bebidas y infusiones sin azúcar.

Respeta los horarios de comida: así no estarás atacando la heladera a cada rato.

Busca alimentos simples, recetas sencillas: evita los alimentos procesados, siempre lee las etiquetas; aprovecha a comer verduras crudas.

Respeta las horas de sueño: al menos dormir 8 horas, aprovecha que no hay horarios rígidos que respetar.

Evita el sedentarismo: es buena época para practicar ejercicio, aprovechando el tiempo libre y el clima. Salir a caminar en las tardes también es una buena opción.

Protégete del sol: sea cual sea el destino de nuestras vacaciones siempre pasamos más tiempo al aire libre. Por esto no deben faltar el protector solar de factor 30 o más que te protejan, ropa adecuada, los anteojos de sol y un sombrero.


Lo más importante es disfrutar, aprende a ser flexible sin caer en los excesos y podrás vivir los mejores momentos.


VERANO SALUDABLE: CUIDADO DE LA PIEL

Durante muchos años, se fomentó y relacionó el bronceado de la piel con ideas de belleza y bienestar. Cada verano, hombres y mujeres de todas las edades pasaban horas bajo el rayo del sol, desde la mañana hasta el atardecer, sin ningún tipo de protección ni resguardo. No se era consciente del efecto nocivo que el sol podría tener, ni de que esa exposición es la principal causa del cáncer de piel.


¿DE QUE MANERA NOS AFECTA LA EXPOSICION SIN PROTECCION?

 Las radiaciones ultravioletas (UV) provenientes del sol y de fuentes artificiales como camas solares pueden provocar daños graves en:

• Los ojos (cataratas, lesiones en la retina),

• Envejecimiento prematuro de la piel (arrugas, manchas),

• Diferentes tipos de cánceres cutáneos (carcinoma, melanoma).

Pero tampoco tenemos que señalar al sol como el “malo de la película”. Prevenir el daño solar es fácil: solo es cuestión de aprender a convivir con el sol desde temprana edad.


COMO CUIDARTE DEL SOL EN CADA ETAPA DE LA VIDA

La protección solar desde la infancia es clave, los cuidados durante el primer año de vida del bebé tienen que ser extremos. Es muy importante evitar exponer a los niños directamente al sol en ese período. Y, si van a usar protector solar, no colocar ninguno antes de los 6 meses, aunque sea desarrollado para niños, porque podría provocar alguna reacción en la piel del bebé.

Durante el embarazo, debido al estímulo hormonal, es común que la piel de la mujer adopte un color más oscuro, generalmente en su cara y sector abdominal. También puede ocurrir que algunos lunares crezcan de tamaño, cambien su color e incluso, pueden aparecer nuevos lunares. Esto no implica siempre que las embarazadas tengan mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel, pero sí se recomienda reforzar la protección de la piel para no acumular mayor daño.

Es preciso extremar los cuidados durante la adultez si en la infancia y la adolescencia se expuso la piel al sol sin protección en reiteradas oportunidades. La piel tiene memoria, y nosotros también la podemos tener: recordar protegernos cada vez que estemos al aire libre es un hábito que deberíamos incorporar de por vida.


RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU PIEL DEL SOL

• Evita exponerte directamente al sol entre las 10 y las 17 horas. Una forma sencilla de darte cuenta es observando tu sombra proyectada al sol. Si es igual o menor a tu altura, trata de evitar la exposición y aumentar los cuidados.

• Usa un protector solar de un factor 30 como mínimo. Colócalo 30 minutos antes de la exposición al sol. Volvé a aplicarlo cada dos horas.

• Utiliza, en lo posible, ropa y accesorios adecuados. Por ejemplo: sombrero o gorro, ropa de trama cerrada y anteojos con protección a las radiaciones ultravioletas.

• Protégete del sol aun en días nublados. Según la densidad de las nubes, se filtra entre el 50% y el 85% de la radiación ultravioleta.

• Cuidá tu piel aun cuando está bronceada. Recordá que el bronceado es un mecanismo de defensa de nuestro organismo para tratar de disminuir el daño ante nuevas exposiciones.

• Extremá las medidas anteriores si te encontrás en la playa o en la montaña ,tanto la arena como la nieve reflejan la radiación.

• Realizá un control anual con el dermatólogo. Hacelo para controlar la piel y lunares, y para detectar de manera precoz lesiones sospechosas de cáncer de piel o preneoplásicas.


CLAVES PARA LLEVAR UN VERANO SALUDABLE

Pensamos en verano y se nos viene a la cabeza: pileta, rio, lagos, mar, vacaciones, helados, jugos, gaseosas, aperitivos, cerveza, asado, budines, sándwiches …, ante esto hay 3 tipos de comportamientos: el descontrol, la restricción o la flexibilidad.

Descontrol: tiene lugar cuando existe una falta de planificación a la hora de hacer las compras y plantear los menús de la semana. Se tiende a la improvisación, se consume alimentos de baja calidad nutricional como alcohol, helados, jugos, gaseosas y fritos de forma frecuente. Cualquier momento es bueno para festejar con este tipo de comida y bebida, la actividad física destaca por su ausencia, no hay horarios establecidos.

Restricción: caracterizada por una mentalidad de dieta, se evita cualquier tipo de salida que conlleve comer fuera de casa. Cuando esto tiene lugar, se tiende a comer diferente al resto.

Pensar en las comidas genera estrés, se llevan a cabo conductas compensatorias los días previos y siguientes a un exceso en la ingesta, también conllevar a una pérdida de control en la ingesta y remordimientos. Algo que no contribuye a una relación sana con la comida y, por lo tanto, queda totalmente fuera del contexto de estilo de vida saludable.

Flexibilidad:  Existe una planificación de las comidas y elecciones previas. En casa no hay alimentos de baja calidad nutricional (helados, alcohol, fritos, etc.) pero sí tiene lugar un consumo esporádico cuando realmente se considera que es la ocasión. Disfrutando no solo del alimento sino del entorno (vacaciones, amigos, familia). Los horarios, aunque son más flexibles, sí están estructurados y se presta atención al descanso y la actividad física.


PERO SEAMOS REALISTAS, EL VERANO ES UN DESCONTROL:

Cambios en la jornada laboral, estudiantes sin horarios, peor calidad y cantidad de sueño (se suele trasnochar), desorganización a la hora de planificar las comidas semanales, está claro el verano lo cambia prácticamente todo. Sin embargo, podemos preverlo y anticipar muchas de nuestras elecciones.


En este punto, es importante preguntarse lo siguiente: “¿Qué cambios tienen lugar durante el verano? (rutinas, horarios, costumbres, alimentación, etc.) y, ¿qué obstáculos percibimos para mantener los hábitos saludables en verano? Si estamos atentos a esto ya no son imprevistos, lo estamos contemplando previamente.



RECOMENDACIONES PARA SER FLEXIBLES Y DISFRUTAR DEL VERANO:

• Tené presente todos los eventos que vayas a tener (viajes, cenas, comidas, celebraciones, asados, etc.), la actividad física programada y en el caso de elaborar el menú en casa, también es importante la planificación.

• Incluye siempre una gran porción de verduras en tus platos principales. Crudas o cocinadas, junto con fuentes proteicas de calidad, de origen animal (carne, pescado, huevos, quesos magros) y/o vegetal (legumbres).

• Como postre, prioriza la fruta entera. Pero tampoco renuncies a un helado esporádicamente.

• Asegura un correcto estado de hidratación durante todo el día. Lleva siempre a mano agua.

• Establece horarios en las comidas principales que no se alejen mucho de la rutina habitual.

• Mastica tranquilamente, come despacio y de forma consciente.

• Hidrátate, como mínimo toma 2 y ½ de agua todos los días.

• Evita la compra de fritos, helados, refrescos, alcohol y alimentos pobres en nutrientes (pizzas, carnes procesadas, productos de panadería, golosinas), dejándolos para un consumo ocasional más ligado al ocio, vida social y celebraciones. Si un día te apetece mucho, compras un formato individual, no pasa nada, el problema es cuando lo tenemos en casa, su consumo tiende a ser habitual.

• Planifica la actividad física: caminar, correr, nadar, remar, bici …

• Tene presente llevar una rutina de sueño (suma 8 horas al día).


¿PREPARADO PARA UN VERANO FLEXIBLE Y SALUDABLE?


CONSEJOS SALUDABLES PARA LOS REYES MAGOS

En Navidad y Reyes, los niños suelen recibir más regalos de los que necesitan y es habitual que no presten atención a la gran mayoría. El no analizar los deseos de los niños y las niñas, puede ser perjudicial, pero si la elección es la acertada, el regalo puede convertirse en ese juguete con el que aprende, se entretiene, potencia la imaginación o hace ejercicio.

Los regalos de Navidad y Reyes son un momento clave en la formación de los más pequeños para inculcarles valores como el compañerismo, la generosidad o la importancia de valorar las cosas que tenemos y las necesidades reales de cada uno. Son una gran oportunidad para fomentar en los niños hábitos saludables.

Lo esencial es que no le regalemos absolutamente de todo, hay muchos juegos y juguetes que están pensados para ser útiles y divertir, estemos atentos.


¿QUÉ TIPO DE REGALOS SON MEJORES?

Les recomendamos cinco tipos de regalos que son mejores para los niños por diferentes motivos.

Regalos que fomenten el ejercicio: bicicletas, patines, pelotas… Cualquier cosa que le anime a salir, hacer ejercicio, o que le introduzca en algún deporte va a aportar beneficios. Fomentan hábitos saludables, inculcando la importancia de realizar actividad física, lo que derivará en un mejor desarrollo físico y psicológico. Si conseguimos que lo hagan disfrutando, lo mantendrán hasta la edad adulta.

Regalos con componente creativo: pinturas, instrumentos musicales, libros, maquetas, bloques… Este tipo de juegos ayudan a fomentar el desarrollo cognitivo y la creatividad. Es habitual que el niño no piense que le va a gustar y luego se lo pasa bomba. Basta intentar conocer un poco su carácter.

Regalos que se pueden compartir: juegos de mesa, juegos de equipo, karaokes… Este tipo de regalos que se disfrutan más con otros sirven para enseñar lecciones de compañerismo. Ayudan a crear colaboración, a trabajar entre varios, a socializar. Contribuyen a crear mejores vínculos emocionales. Se puede conseguir que mejoren también las relaciones con los padres y abuelos.

Regalos que hagan reflexionar sobre el medio ambiente: hay muchos regalos sostenibles, de una u otra manera. Regalos que no son de un solo uso, que tengan exceso de plásticos de embalaje o que caduquen con facilidad. En todo caso, parte del regalo puede ser enseñar al niño a tirar cada cosa del embalaje en su sitio para reciclar: papel, plástico o cartón.

También puede ser una experiencia: un viaje, un espectáculo. Bien presentados hacen ilusión. También una planta, que hay que cuidar. Pero ojo con las mascotas, no es solo un regalo.

Lo más importante es el dialogo, la conexión, el vínculo. El Regalo es el que se desee, lo que sepas que ha pedido y le ilusiona.


PROPOSITOS SALUDABLES PARA EL 2023

Llevar una vida saludable es mucho más fácil de lo que pensas. ¡Te dejamos propósitos saludables para empezar el año con el pie derecho!

Tener un estilo de vida saludable a veces puede parecer todo un reto, es posible lograrlo teniendo la actitud y disposición correcta para convertir pequeñas acciones en hábitos que dejarán excelentes resultados para tu salud física como mental y anímica. A continuación, propósitos saludables para empezar el año que transformarán tu día a día por completo.


Cuida tu alimentación. Un hábito saludable que no puede quedar fuera de tu listado, este aspecto puede impactar de forma notoria tu salud. Asegúrate de llevar una alimentación equilibrada y pensada especialmente en tus necesidades. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá en múltiples sentidos!

¡Hidrátate! Tomar la suficiente cantidad de agua que tu cuerpo necesita no solo mantendrá tu salud en perfectas condiciones, también tendrá efecto positivo en tu piel. Lo recomendable es tomar como mínimo 2 litros por día, 8 vasos.

Dormí bien. Tener una rutina de sueño te ayudara a dormir bien, obteniendo un descanso de calidad.

Tene una diversión. Practicar aquellas actividades que disfrutas y te hacen feliz, te ayuda a poner a prueba tus habilidades, mantenerte activo y a relajarte por completo ya que despejan tu mente. Si todavía no tenes tu actividad preferida, esta es la posibilidad de encontrarla.

Regalate un momento de relajación. Podrá parecer obvio, pero, aunque reconocemos su importancia, no se trata de un hábito saludable que siempre pongamos a prueba de manera religiosa. Tener un tiempo de relax para vos te ayudara a despejar tu mente y a evitar la acumulación de estrés que repercute tanto en la salud física como mental.

Hace más ejercicio. Sin duda, hacer ejercicio por lo menos cuatro veces por semana es uno de los mejores propósitos y hábitos saludables que podés tener. Es perfecto, no solo para mantenerte en excelente forma y condición, también para incentivar una vida mucho más saludable, ayudándote a prevenir enfermedades e incluso a descansar mejor.

Pasa tiempo al aire libre. Pasar algunos minutos al aire libre te ayudara a recuperar la tranquilidad, no descartes sentarte en una plaza, cerro, jardín o cualquier espacio que te acerque a la naturaleza y te aleje del ruido.

Compartí tiempo con tus seres queridos. Tener contacto con familiares, pareja y amigos, te ayudara a ganar mayor seguridad, tranquilidad y a despejar tu mente. El visitarlos, llamarlos o mensajearlos favorecerá a tu salud mental y anímica.

Dedica un momento del día solo para vos. Ya sea para para leer tu libro preferido o realizar cualquier otra actividad que disfrutes, te hará sentir mucho más feliz.


HABITOS SALUDABLES PARA LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO

¡Ya llega la Navidad!  Reuniones familiares, encuentros, cenas, regalos…  una época de disfrute, ya que ofrece recompensas en forma de buena compañía, alegrías y celebraciones.

Mantener un estilo de vida saludable en esta fecha puede resultar una tarea complicada, durante las fiestas todo gira en torno a la mesa y sí, está permitido disfrutar de la comida, pero se puede hacer de forma saludable. Para lograrlo tené en cuenta los siguientes consejos:



ELEGI PRODUCTOS FRESCOS Y MEDI LO DULCE

Evita comer en exceso y, en la medida de lo posible, elegí alimentos frescos (futas y verduras). Intenta acompañar todas las comidas con ensaladas, en lugar de salsas ricas en grasas como mayonesa, o algún tipo de frito.

No abuses de los dulces, tene en cuenta que su consumo en exceso puede provocar, a la larga, la aparición de diversas patologías cardiovasculares, diabetes…entre otras. Además, pueden ser la causa de un aumento de peso que querrás perder por arte de magia en el nuevo año.


EJERCICIO FISICO TAMBIEN EN NAVIDAD

Es una época en la que se come más y el ejercicio es más necesario que nunca para mantenerse en forma.

Además de esforzarse por seguir practicando ejercicio, una buena opción en estas fechas es salir a pasear con los familiares y amigos. La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio físico y/o caminar 10.000 pasos al día.


UN BRINDIS CON MODERACION

Abusar del alcohol no solo puede provocar malestar, sino que, además, supone una ingesta de calorías vacías. Intenta tomarlo únicamente durante la comida y combinarlo con agua, así lo eliminarás más rápidamente y evitarás la hinchazón y el dolor de cabeza. Si podes resérvalo para el momento del brindis.

Asimismo, hay que tener cuidado con el cigarrillo que suele ir ligado a momentos sociales de estas fechas, si eres fumador, trata de no incrementar el hábito y ponte la meta de dejarlo lo antes posible.



Además de ofrecerte consejos y herramientas para mejorar tu calidad de vida, hoy también queremos desearte una Navidad repleta de salud, diversión, familia, amigos, buenos hábitos y mucho amor. Lo primero es la salud, pero lo esencial es disfrutar cada momento.


¿COMO PREVENIR LOS TRANSTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA?

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TAC), son un problema multifactorial en el que inciden factores biológicos, psicológicos y sociales. Se caracterizan por una conducta alterada en relación a la ingesta de alimentos y pensamientos erróneos en relación a la dieta, el peso y la figura corporal. Afecta a niños, niñas, adolescentes y cada vez más a adultos, se consideran graves porque tienen consecuencias físicas, psicológicas y sociales.

Los más conocidos son anorexia y bulimia, aunque también existen la Vigorexia (ejercicio compulsivo combinado con dieta para hacer músculo), Ortorexia (obsesión por la comida saludable), Obesidad, TCANE (Trastorno de Conducta Alimentaria No Especificado), entro otros.

Las causas son diversas y múltiples, ya que de manera frecuente no se debe a solo un motivo, se destacan los malos hábitos alimentarios familiares, el estilo vida y prioridades del entorno. Los aspectos que causan habitualmente trastornos alimentarios entre los más jóvenes son la publicidad, los estereotipos marcados y las redes sociales, junto a la presión de grupo. Esto se ve aumentado por la autoestima baja o cambios importantes en la vida de los adolescentes.

Los trastornos de la alimentación se diagnostican según los signos, los síntomas y los hábitos de alimentación. Para obtener un diagnóstico se recomienda consultar al médico de cabecera y a un profesional de salud mental.

El diagnóstico y el tratamiento oportuno son fundamentales y éste último debe ser interdisciplinario, es decir, con la intervención de un equipo de profesionales médicos, enfermeros, psicólogo, psiquiatra, nutricionista, profesores de educación física, acompañantes terapéuticos, según los requerimientos de cada paciente y el abordaje particular de cada caso según los síntomas presentes. Además, no sólo el paciente necesita orientación y seguimiento sino también su entorno familiar, el cual se ve gravemente afectado.

La prevención en las infancias es la clave para evitar la aparición de estos trastornos en la adolescencia. Por eso, es importante inculcar desde niños y niñas ciertos valores y actitudes hacia la comida y la importancia de llevar una alimentación adecuada y equilibrada.


PREVENCION DE LOS TRANSTORNOS ALIMENTORIOS EN LAS INFANCIAS

Una buena educación alimentaria desde la infancia ayuda a prevenir la aparición de trastornos alimentarios. Además, detectarlos y tratarlos precozmente mejora mucho su pronóstico.

La detección precoz y ponerse en manos de especialistas para seguir un tratamiento adecuado son las mejores armas para combatir los trastornos alimentarios. Sin embargo, es mejor prevenir su aparición tanto en el ámbito familiar, educativo y social. A continuación, te dejamos algunos consejos para prevenir los trastornos alimentarios desde la infancia:

• Enseñar a los niños y niñas desde pequeños, tanto en casa como en la escuela, la importancia de los buenos hábitos alimentarios.

• Comer en familia siempre que sea posible, convirtiendo la comida en un punto de encuentro y de reunión para comentar el cotidiano.

• Los menús deben ser variados e incluir todos los tipos de alimentos necesarios para una correcta nutrición, limitando el consumo de ultraprocesados y comida rápida.

• Ofrecerles verduras y frutas de forma variada.

• Establecer horarios de comida regulares.

• Fomentar su autoestima, es importante que conozca sus capacidades y limitaciones y aprenda a sentirse a gusto consigo mismo. Reforzar su autonomía y estimularlo para que tenga sus propias opiniones y resulte menos vulnerable a los mensajes de los medios de comunicación y la publicidad, esto evitará futuros complejos.

• Hablar sobre los estereotipos y la alimentación que difunden los medios de comunicación, razonando lo que es cierto y lo que no, y enseñándole a valorar la salud por encima de los condicionamientos estéticas.

• Practicar ejercicio con regularidad, es bueno para su salud y le ayudará a mantenerse en forma.

• Facilitar sus relaciones sociales y su participación en actividades extraescolares.

• Establecer una buena comunicación dentro del ámbito familiar, para que los niños y niñas se sientan seguro.


DISCAPACIDAD, SALUD Y HÁBITOS SALUDABLES

Tener una discapacidad no significa que la persona se encuentre enferma. Estar sano representa lo mismo para todas las personas, es decir, estar y mantenerse bien para llevar una vida plena. Esto significa tener las herramientas y la información para elegir opciones saludables y saber cómo prevenir enfermedades.

Las personas con discapacidad, para estar saludables, requieren de una atención interdisciplinaria acorde a todas sus necesidades, no solo con relación a su discapacidad. Las condiciones de discapacidad pueden ser mentales, físicas, psíquicas, visuales o auditivas, es importante identificar la clase de alteración y cómo puede afectar el estilo de vida, siempre potenciando las capacidades Sin importar qué discapacidad, una persona tendrá mejor salud y podrá prevenir enfermedades si mantiene una buena alimentación, una vida activa y saludable.

Para construir una vida sana, lo importante es establecer pautas en las que se equilibren las costumbres diarias favoreciendo las capacidades de las personas, fomentando el interés por la vida activa, la autonomía y la salud personal.

El ejercicio físico, es esencial, ya que su falta puede ocasionar problemas como obesidad, debilitamiento muscular, osteoporosis, estreñimiento, etc. Las personas con discapacidad muchas veces tendrán que hacer adecuaciones para hacer ejercicio o incrementar su movilidad, teniendo en cuenta sus capacidades y recurriendo a los apoyos terapéuticos que pudiera necesitar.

Es importante tener una alimentación equilibrada que asegure el aporte necesario de nutrientes y que facilite el tránsito intestinal. La clave es incluir en la dieta una cantidad adecuada de fibra, esto se logra asegurando las frutas, verduras y agua en el cotidiano. En los casos de trastornos neurológicos y de disminución de la movilidad (ocasionan modificaciones de la función intestinal y urinaria), crear un hábito que asegure la continencia diaria y la eliminación rutinaria de los residuos.

La salud mental y el bienestar general son muy importantes para todas las personas. La salud mental tiene que ver con la manera en que pensamos, sentimos y actuamos al enfrentar la vida, Las personas tienen que sentirse bien con respecto a su vida y valorarse.

Todas las personas, incluidas aquellas con discapacidad, pueden sentirse aisladas de los demás, tener una baja autoestima, o sentirse angustiada. estos estados de ánimo no desaparecen y afectan su vida cotidiana, es importante hablar con otras personas de su entorno sobre lo que siente, ya sea un familiar o un profesional de la salud. La familia, los cuidadores y el entorno son el principal apoyo de la persona con discapacidad. También lo son su red de contactos personales y profesionales (compañeros de trabajo, amigos, etc.).

Si hablamos de inclusión de personas con discapacidad, nos referimos a una mayor participación en roles y actividades de la vida social, como ser estudiante, trabajador/a, amiga/o, miembro de la comunidad, usuaria/o, pareja o padre/madre. Incluir a personas con discapacidad en las actividades cotidianas y animarlas a que tengan roles similares a lo de sus pares, facilita la adquisición de hábitos saludables. Es necesario fomentar políticas y prácticas que garanticen la inclusión, ser parte de un entorno suma salud.


TOMA AGUA PARA TENER SALUD

El agua es un elemento esencial, el porcentaje de agua en el cuerpo humano es de alrededor del 65%, es fundamental para poder llevar a cabo una gran cantidad de funciones vitales.

Regular nuestra temperatura corporal, amortiguar nuestras articulaciones y llevar a cabo acciones químicas que facilitan nuestro metabolismo son solo algunas de las funciones que tiene el agua en nuestro cuerpo. Además, parte de esta agua que consumimos y que disponemos en nuestro interior, la perdemos en forma de sudor, respiración o la orina.


La fatiga, la confusión e incluso los calambres en músculos son algunas de los síntomas que tiene nuestro cuerpo por no estar bien hidratado. Esto ocurre ya que el agua, además de representar dos tercios de nuestro peso corporal, también es la encargada de transportar cientos de nutrientes y proteínas que ayudan a nuestro organismo a mantenerse sano.


LA REGLA DE LOS 8 VASOS DE AGUA

La recomendación más conocida es la de tomar 2 litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos, una manera de distribuirlos podría ser la siguiente:

2 al levantarnos, beber agua en ayunas es una forma sana, natural y rápida de activar el organismo.

1 a media mañana, para nunca tener sed.

1 media hora antes de comer, facilita la digestión.

2 por la tarde, nos mantiene hidratados, sobre todo en épocas de mucho calor.

1 antes de bañarse, ayuda a bajar la presión sanguínea.

1 antes de acostarse, el cuerpo necesita también agua durante el sueño.


FACTORES QUE DETERMINAN CUANTA AGUA HAY QUE BEBER AL DIA

Según la edad. Los niños y las niñas son mucho más sensibles a la deshidratación y a los golpes de calor, ofrecer agua frecuentemente sin esperar que tengan sed.

Se debe estar muy atentos a las personas adultas mayores, con la edad disminuye la sensación de sed y su capacidad renal.

Ejercicio. Después de cualquier actividad que haga traspirar, se debe tomar agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Lo recomendable es la ingesta de agua antes, durante y después de un entrenamiento.

Condiciones climáticas. En zonas con clima cálido o por altas temperaturas, las perdidas están aumentas, se traspira más, por lo que se debe tomar más agua, un mínimo de 2,5 litros o 10 vasos.

Cuestiones de salud. En las enfermedades que provocan fiebre, vómitos o diarreas, el cuerpo pierde mucho líquido. En estos casos tomar más agua es esencial, lo aconsejable es seguir las recomendaciones médicas en cada caso.


ALIMENTACION MUNDIAL – SALUDABLE

Categoría: Hábitos Saludables

Los partidos del Mundial, en especial los de la Selección Argentina, son una excusa perfecta para juntarse con amigos y familia. La tensión, el stress, la ansiedad y los nervios que se experimentan mientras miramos el partido pueden llevarnos a ingerir todo tipo de alimentos sin pensar en su carga calórica o en el daño que causan al organismo.

Las empanadas, pizzas y la picada son algunas comidas que se comen habitualmente durante los partidos. Para acompañarlos, siempre hay bebidas con altos niveles de azúcar y alcohol, que exceden el promedio recomendado para el organismo.

Las comidas incluyen embutidos y fiambres con altos contenidos de grasas saturadas y sodio, así como también una gran ingesta de sal, alcohol y tabaco, todo esto sumado al estrés emocional, puede elevar la tensión arterial, aumentar la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, hepáticas y renales.

Para evitar el exceso en las comidas durante este tipo de encuentros, es necesario tener un menú rápido de elaborar, y al mismo tiempo, que sea saludable. Contar con opciones como: frutos secos, frutas de estación, verduras, vegetales y snacks saludables, son de gran ayuda para vivir la emoción del partido sin sufrir malestares en el medio.


¿COMO HACEMOS MAS SALUDABLE LA PICADA DEL MUNDIAL?

Prioricemos lo elaborado en casa, siempre será más saludable que lo comprado. Apliquemos la regla de 1×1, a lo que acostumbramos a comer (fiambres, quesos …), le agregamos alimentos saludables. Traducido cada 1 ingrediente saludable, uno no saludable; a continuación, algunas opciones de alimentos a incluir:

Quesos: a la hora de armar una picada, los quesos suelen ser los jugadores estrellas. Los quesos más duros (tipo parmesano), los semiblandos (colonia o gruyere), azules (roquefort) y los de untar pueden mezclarse con diferentes condimentos para crear combinaciones nuevas.

Como hay muchas opciones, apuntemos a ofrecer diferentes variedades. Para que se sirvan en su textura ideal, conviene dejarlos afuera una hora antes de llevarlos a la mesa.

Pan, tostaditas y grisines: Las opciones caseras, integrales y con semillas, son mejores a las que suman ingredientes artificiales que no brindan nada de saciedad. Si en la picada sumamos dips, será indispensable tener algo en que untarlos, una buena opción es lo grisines caseros.

Frutos secos: Lo ideal es siempre tener más de uno y servirlos tostados. Vale animarse a hacerlos caseros, esta es una manera fácil y sencilla para no caer en la compra de bolsas y paquetes. Podes elegir dos o tres variedades y servirlos tostados, lograrás un mejor sabor y textura que crudos.

Podes optar por los salados, pero si la picada tiene quesos y si agregaste algún embutido, ya hay bastante sal como para añadir más. Podes elegir entre maní, maní japonés, almendras, nueces, avellanas, pistachos, castañas de cajú.

Frutas: Existen frutas que van muy bien con ciertos tipos de quesos, los higos con el queso azul y las frutillas con el queso brie (puedo usar dulces en lugar de la fruta fresca), también puedo incorporar kiwi, melón, uva, manzana verde ……. O frutas deshidratadas, como pasas de uva, dátiles o orejones son excelentes acompañamientos.

Dips: Desde las versiones a base de queso de untar mezclado con hierbas, a las opciones vegetales (zanahoria, palta, remolacha…), los dips se han vuelto imprescindibles en las picadas. No solo dan la humedad necesaria entre bocados, sino que ayudan a acompañar los vegetales.

Vegetales: es especialmente importante agregar alguna porción de vegetales, son la clave para lograr sumarle vitaminas, minerales, fibra y color a la picada. Podes servirlos crudos en bastoncitos de zanahoria, apio, pinches de tomates cherry. También pueden prepararse en formato de chips y ahí podes hacer, por ejemplo, zucchini o berenjena al horno.

Cada uno puede poner lo que quiera sobre su mesa, es conveniente priorizar los alimentos saludables, podemos incorporar opciones sanas mezcladas con otras no tan saludables. Así disfrutarás de lo que te gusta y al mismo tiempo agregarás nutrientes.

Es más simple de lo que parece, muchas veces solo se trata de una buena combinación y los dotes de presentación de un gran anfitrión. ¡Vamos Argentina!


MAS RECOMENDACIONES SALUDABLES:

Corazón: durante un partido, por stress pueden surgir problemas cardíacos, especialmente si se cuenta con factores de riesgo preexistentes. Todo el que tenga una afección cardiovascular debe tomar en tiempo y forma su medicación y llevar una dieta saludable.

Músculos: permanecer muchas horas frente al televisor sumado a la tensión emocional puede ocasionar contracturas y dolores musculares, por lo cual se recomienda relajarse. Se sugiere activar (hacer ejercicio) y estirar los músculos que permanecieron inmóviles y disfrutar de la fiesta del fútbol con pasión y tranquilidad.

Garganta: al momento de gritar un gol, los pliegues vocales se exponen a una lesión importante que conlleva a una disfonía. Esto se puede evitar si la persona se mantiene hidratada, consume bebidas en una temperatura ambiente, no frías, y evitan fumar.