ELEGIR OPCIONES SALUDABLES EN VACACIONES
Categoría: Hábitos Saludables
Durante las vacaciones cambia nuestra rutina, los horarios son más relajados, nos acostamos y nos levantamos más tarde. Es aconsejable no abandonar los buenos hábitos que incorporamos durante el año, como fue hacer las cuatro comidas diarias, incorporar frutas y verduras, tomar muchísima agua y mantenernos activos.
El verano se viene con todo y la temperatura va en aumento. Para combatir el calor, muchos eligen ir a pasar el día o vacacionar en el río o la playa. En esta época, también es importante elegir opciones saludables para cuando te dé hambre.
El principal consejo es estar atentos con la hidratación, especialmente en un clima más cálido. Siempre llevá con vos una botella de agua, así logras evitar los jugos y gaseosas. Elegí alimentos que tengan cantidades bajas de sal, azúcar y grasas, ya que estos deben ser consumidos con moderación y control.
Si vas a la playa o al río, las viandas y la actividad física son los mejores aliados para mantener el peso durante las vacaciones. No te quedes tirado todo el tiempo en una lona o en una reposera tomando sol y comiendo churros, budín o galletitas. Organizate para realizar actividad física, jugar a la pelota, al voley, caminar.
A CONTINUACIÓN, IDEAS NUTRITIVAS Y FÁCILES PARA LLEVAR A LA PLAYA O EL RÍO
Almuerzo
Incluir siempre vegetales. Optar por ensaladas frescas de hojas verdes (rúcala, mix de lechugas, berro, radicheta, etc.) Podes incorporarle pollo en fetas o en cubos rebozados con semillas de sésamo o jamón cocido.
Para un sándwich saludable usar pan árabe y rellenar de vegetales frescos (pepino, tomates, hojas verdes). También podés optar por vegetales grillados (berenjenas, zucchini, aros de cebollas, etc.), todo aderezado con queso untable light o puré de palta con gotas de limón.
Una ensalada diferente: arroz integral frío con rúcula, tomates cherry, pepino, zanahoria rallada, orégano y aceite de oliva.
Merienda
Para la tarde disfrutá de las frutas. Hacé licuados de frutilla, kiwi, melón, mango, durazno y hojas de menta. Reemplazá el azúcar por un endulcorante natural y sin calorías, como la stevia.
La fruta fresca te quita la sed, remineraliza, refresca el organismo, hidrata el cuerpo y mantiene los niveles de energía gracias a su aporte de fructosa.
También el yogur con cereales crujiente es una buena opción, siempre si llevás una conservadora.
¡Mucho líquido! Tomá jugos naturales exprimidos con pulpa, ice tea (té helado) y té verde.
SI SALÍS A COMER AFUERA, NO TE OLVIDES DE PEDIR AGUA, ENSALADAS Y EVITAR LOS FRITOS.
Si querés un bronceado perfecto, sumá buenas elecciones al comer, vas a incorporar nutrientes esenciales que ayudan a lucir una piel radiante y saludable.
REGULÁ EL SUEÑO, APROVECHÁ PARA DESCANSAR
Intentá descansar sin horarios ni alarmas: cuando trabajás, solés utilizar alarmas para despertarte, esto muchas veces hace que el descanso no sea el correcto, ya que no respetás las fases del sueño. Siempre que puedas, dormí sin horarios ni alarmas. Aprovechá las vacaciones para escuchar a tu cuerpo y ver cómo descansa mejor.
CUIDÁ TU PIEL, EN TU BOLSO NO PUEDE FALTAR EL PROTECTOR SOLAR.
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