EL CONSUMO EXCESIVO DE AZUCAR, ES UN RIESGO PARA LA SALUD

Los alimentos azucarados contienen hidratos de carbono simples, cuyo consumo abundante hace que el organismo trabaje excesivamente y se acumulen en el cuerpo en forma de grasa.

Este tipo de alimentos, por lo general, se encuentra en gran cantidad en los productos procesados industrialmente, como las golosinas, las bebidas gaseosas azucaradas, los dulces y mermeladas, helados, tortas, galletitas, jugos en sobre y otros.

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EL CONSUMO DE AZUCAR EN EXCESO ES UN FACTOR DE RIESGO QUE PRESISPONE A:

Obesidad: es perjudicial para la salud, su aparición se ve favorecida por el consumo exagerado de azúcares.

Enfermedades del corazón: el consumo de alimentos con alto contenido glucémico (azúcar) se asocia a un aumento de los niveles de triglicéridos, grasa visceral, resistencia a la insulina, presión arterial y disminución del colesterol HDL (colesterol bueno). Estas alteraciones están relacionadas, a su vez, con el aumento de la aterosclerosis, enfermedades del corazón y las arterias.

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Diabetes: esta enfermedad crónica aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina (hormona que regula los niveles de azúcar en sangre) o cuando el organismo no aprovecha eficazmente la insulina que produce. El consumo elevado de azúcar y de alimentos que la contengan lleva a un aumento de las concentraciones de glucosa e insulina en sangre, lo que podría agotar más rápidamente las reservas de insulina del páncreas y desencadenar diabetes. Personas con antecedente familiar de diabetes, con sobrepeso u obesidad, sedentarias y con hábitos no saludables tienen mayor predisposición a padecer de diabetes.

Caries dentales: las caries y las enfermedades de las encías son causados por el consumo excesivo de azúcar. Por eso, es de suma importancia moderar la cantidad y frecuencia del consumo de dulces, y realizar el cepillado dental después de cada comida, a fin de prevenir estas enfermedades.

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¿CUANTA AZUCAR TIENEN LOS PRODUCTOS AZUCARADOS?

GASEOSAS CON AZUCAR: 1 vaso (200 ml) contiene 4 cucharaditas de azúcar (20 g).

 JUGOS ENVASADOS: 1 vaso (200 ml) contiene 6 cucharaditas de azúcar (30 g)

CEREALES AZUCARADOS: 3/4 taza (30 g) contiene 5 cucharaditas de azúcar (25 g).

BEBIDAS DEPORTIVAS: 1 vaso (200 ml) contiene 3 cucharaditas de azúcar (15 g)

CHOCOLATADA: 1 vaso (200 ml) contiene 5 cucharaditas de azúcar (25 g); 1 litro, 25 cucharaditas de azúcar (250 g).

GALLETITA CON RELLENO: 3 unidades (30 g) contiene 5 cucharaditas de azúcar (25 g).

HELADO: 1 bocha (60g) contiene 4 cucharaditas de azúcar (20 g).

ALFAJOR TRIPLE DE CHOCOLATE: 1 unidad (40 g) contiene 8 cucharaditas de azúcar (40 g).

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RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL AZUCAR

Consumir menos golosinas, gaseosas y bebidas azucaradas.

Reducir el uso del azúcar de mesa en infusiones o preparaciones culinarias.

Tomar agua y elegir licuados de fruta fresca.

Reemplazar los alimentos con alto contenido de azúcares por alimentos naturales: frutas de estación, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra.

ALIMENTACION DE PRIMAVERA

Esta estación ofrece condiciones ideales para hacer un cambio de hábitos sostenible en el tiempo.

Cada estación del año nos ofrece diferentes tipos de alimentos. En primavera, con la llegada del buen tiempo, nuestra alimentación y nuestro estilo de vida se modifican. Nos vemos más atraídos por alimentos frescos (como verduras y frutas), consumimos mayor cantidad de líquidos y nos movemos más, estamos más activos.

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En general, en esta época, muchas personas tratan de bajar de peso lo más rápido posible sin importar las consecuencias nutricionales que esto pueda ocasionar. Se exponen a dietas restrictivas, donde se eliminan varios grupos de alimentos y con un aporte inadecuado de nutrientes y calorías.

En caso de querer perder peso, el objetivo es poder llevar a cabo una alternativa alimentaria sin dietas restrictivas, donde el alimento es más que un transporte de nutrientes y calorías. La comida forma parte de nuestra vida cotidiana, conformando un lenguaje que compartimos con otros y generándonos placer, palabra prohibida si nos pasamos de dieta en dieta.

Estos siete consejos generales pueden ser el puntapié para empezar a modificar hábitos alimentarios a largo plazo, sin necesidad de volver a hacer dieta en el futuro:

• Respetar las 4 comidas principales (desayuno/almuerzo/merienda/cena).

• Incorporar el consumo de 5 porciones de futa y/o verduras día.

Una porción de verdura cruda y una de verdura cocida durante el día. Al menos ½ plato en almuerzo y en cena. Tené en cuenta que las frutas y verduras de estación son más sabrosas y económicas.

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En cuanto a las frutas, es preferible consumirlas frescas y enteras, para no perder el aporte de fibra. Los jugos y licuados concentran mayor cantidad de azúcar y elevan la insulina con más rapidez.

En primavera están más disponibles la remolacha, zapallito, puerro, habas, lechuga, acelga, apio, alcaucil, espárrago, frutilla, arándano, manzana, naranja, palta, ananá, banana, mandarina, melón y limón.

•  Incorporar una porción proteína, carne magra (vaca- pollo- pescado, siempre quitando la grasa visible), huevo o queso.

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•  Consumir en almuerzo o cena una porción de alimentos ricos en hidratos de carbono (lentejas, papa, batata, choclo, arroz, tarta, fideos, garbanzos, etc) siempre acompañados con verduras ( ¼ Plato de alimentos con hidratos, ½ plato verdura y ¼ con proteína).

• Hidratarse bien, se deben consumir de 8 a 10 vasos de agua por día.

• Realizar actividad física de manera regular que resulte placentera para quien la práctica, lo que permitirá sostenerla en el tiempo.

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No es un camino fácil cambiar los hábitos alimentarios, comer algo rico sin culpa. Si nuestra alimentación es ordenada y completa vamos a llegar a las comidas principales cómodos y sin hambre. Es fundamental alimentarnos de manera consciente en nutrición, la organización es la clave del éxito.

¿COMO PODEMOS PREVENIR UN ACV?

Hay muchos factores que pueden desencadenar un accidente cerebrovascular, por suerte, llevar una vida saludable ayuda a prevenirlo.

El Accidente Cerebro Vascular – ACV es una emergencia médica. Significa que una arteria cerebral se ha obstruido de manera súbita, o que, al contrario, se ha derramado sangre proveniente de una arteria, vena o malformación vascular.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los accidentes cerebrovasculares continúan siendo la segunda causa de mortalidad a nivel mundial. Adicionalmente, es uno de principales motivos de discapacidad. Por lo que es fundamental que la población aprenda los hábitos para prevenir un ACV.

Lo más preocupante es que el número de afectados va en aumento y hay millones de personas en estado de alto riesgo. Si bien se han incrementado las campañas de prevención, muchos aún ignoran todo lo que pueden hacer, un estilo de vida saludable es determinante, a continuación, te dejamos 7 consejos que ya podés empezar a aplicar.

Dejar de fumar: Los fumadores de cigarrillos tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que no fuman. Y no solo eso, también son más propensos a desarrollar cualquier tipo de enfermedad cerebrovascular. Dejar de fumar es una de las mejores opciones para empezar a cuidar de tu salud.

Comer saludable: Una dieta saludable, definitivamente es una de las mejores armas para combatir las enfermedades cardiovasculares. Cuando comes de forma saludable, mejoras tus posibilidades de sentirte bien, tu salud y lo mejor es que los beneficios son para toda la vida. A continuación, algunos tips:

•  Disminuí las grasas saturadas y grasas trans, incorpora aceite de oliva, frutos secos, palta, aceitunas, semillas y pescado.

•  Consumí más frutas y verduras, 5 porciones al día, estas proporcionan antioxidantes, vitaminas y fibra dietética que contribuyen a la salud.

• Incluí más fibra en tu alimentación, esto reduce el colesterol, controla el azúcar en la sangre, promueve la regularidad de evacuación, previene enfermedades gastrointestinales y ayuda a controlar el peso. Se encuentra principalmente en los cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.

• Limita los dulces y gaseosas, es fundamental reducir al máximo la ingesta de este tipo de azúcar.

• Limita el uso de la sal y de alimentos ultraprocesados que contienen sal oculta.

Mantenerte activo: Una vida activa es muy gratificantes y lo más importante es que solo hace falta disciplina y dedicación. Está comprobado que la actividad física diaria aumenta la duración y la calidad de vida de las personas, también es considerado un hábito muy importante para prevenir un ACV.

Mantener un peso saludable: Cuando seguís todas las recomendaciones anteriores, definitivamente eliminas la grasa extra, así como los kilos innecesarios. Además, reducís la carga sobre el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y el esqueleto.

Mantener un peso saludable te ayudará a conservar un buen estado de salud, baja presión arterial y definitivamente, tendrás mayor energía día a día. Solo basta llevar una alimentación saludable, eliminar los hábitos perjudiciales y mantenerse activo.

Controlar la presión arterial: La presión arterial alta es un factor de riesgo significativo para las enfermedades cardiacas y los ACV. Cuando la presión arterial se mantiene dentro de los rangos saludables, se reduce la tensión del corazón, las arterias y los riñones.

La mejor forma de controlar la presión arterial es adoptar hábitos saludables en tu vida. Realiza exámenes periódicos de tu presión arterial, en caso de que se encuentre muy alta, te pueden recomendarte medicamentos que te ayuden, pero sabe que lo más importante es llevar un estilo de vida saludable.

Controlar el colesterol: El colesterol alto contribuye a la formación de placas, esto puede obstruir las arterias y provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que es necesario monitorearlo con un examen médico. Si llevas una alimentación saludable y haces actividad física habitualmente ayudas a controlar el colesterol, de esta manera ayudas a prevenir un ACV.

Reducir el azúcar en sangre: La mayoría de los alimentos que consumimos a diario se convierten en glucosa, es decir, azúcar en sangre. Nuestro organismo la utiliza como energía, por eso fundamental considerar la cantidad de azúcar que ingerimos en nuestra dieta para regularla. Se recomienda realizarse exámenes periódicos para controlar el nivel de azúcar, y sumar hábitos saludables de alimentación y actividad física.

En conclusión, esta lista de siete hábitos incluye cuatro comportamientos modificables (no fumar, tener un peso saludable, comer sano y ejercitarse regularmente) y tres medidas biométricas (presión arterial, colesterol y azúcar en sangre), que son el resultado de llevar una vida saludable.

Estos siete hábitos son útiles para que todas las personas monitoreen y evalúen su salud cardiaca y empiecen a adoptar comportamientos de un estilo de vida saludable. De esta forma, podrán prevenir un ACV y aumentar la calidad de vida.

HABITOS SALUDABLES EN LA MENOPAUSIA Y CLIMATERIO

El 18 de octubre se conmemoro el Dia Mundial de la Menopausia y Climaterio, desde el año 2.000 la O.M.S.  trata de concientizar sobre esta etapa de la vida de las mujeres, en la que eligiendo hábitos saludables se puede atravesar de forma plena.

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¿QUE SABEMOS DE MENOPAUSIA Y CLIMATERIO?

La Menopausia es la fecha de la última menstruación, se considera que una persona se halla en Menopausia cuando han transcurrido 12 meses consecutivos sin tener menstruación o período.

El Climaterio en cambio es un “proceso” que comienza antes de la menopausia y también dura más allá de esa fecha. Se caracteriza por el envejecimiento del ovario, el que comienza a producir menos hormonas (Estrógenos) lo que afecta otros órganos y da síntomas identificables y silenciosos.

Tanto hombres como mujeres experimentan disminución de sus hormonas, en la mujer este proceso comienza alrededor de los 45 -50 años y en el hombre a los 60-70.

En las mujeres los estrógenos cumplen una función protectora en muchos órganos y tejidos. Al disminuir generan ciertos cambios e incrementan riesgos que hay que tener en cuenta. Puede ocurrir cambios de regularidad en los ciclos de sangrado (períodos más cortos o más largos o ausencia de ciclos menstruales), sofocos que enrojecen la cara y transpiración, cansancio, insomnio, falta o ausencia de deseo sexual y/o lubricación, pérdida de masa muscular, entre otros.

Luego de la menopausia termina la capacidad de embarazarse, pero eso no ocurre en el climaterio previo a la menopausia, cuando aún los ovarios producen óvulos y las menstruaciones son irregulares. Hay que estar atentas/os a no dejar de utilizar método anticonceptivo por creer que ya no existe la posibilidad de embarazo. Eso es un error, se puede quedar embarazada durante el climaterio y hasta que se diagnostique con el médico la menopausia (último período menstrual).

La falta de elasticidad en la vagina y falta de lubricación, es un trastorno muy frecuente en la consulta y que requiere atención para que la persona pueda seguir disfrutando su intimidad. Se suele resolver con estrógenos locales que indica el médico de ser necesario o algún lubricante especial para esta zona.

Los estrógenos también ayudan al calcio a fijarse a los huesos junto a la vitamina D. Es por eso que, al disminuir, se incrementa la fragilidad de los huesos y entramos en riesgo de osteopenia (poca producción de hueso y mucha fragilidad del mismo) y/u osteoporosis (mínima producción), aumentando el riesgo de fracturas (cadera, vértebras, muñecas, etc.).

Puede empezar a aparecer la grasa abdominal sin cambiar nuestra forma de comer, es un tipo de grasa que se instala entre las vísceras y órganos del abdomen, está aumenta el riesgo cardiovascular, por ello es tan importante informarse e incorporar hábitos saludables.

A continuación, te dejamos algunos consejos para sumar Hábitos Saludables en esta etapa.  

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LOS SI:

•  Consumir pescados, lácteos, semillas (sésamo, Chía) y frutos secos, para sumar calcio.

•  Aumentar la ingesta de fibras: frutas y verduras, 5 porciones al día.

•  Se sabe que la soja, los arándanos y la alfalfa mejoran síntomas de sofocos.

•  Realizar ejercicio físico: caminatas y ejercicios con algo de peso para tonificar músculos y huesos tres veces x semana. ¡Muy importante! También genera endorfinas (sustancias de la felicidad y el bienestar), ayuda a dormir mejor.

•  Hidratación adecuada: 8 vasos de agua al día.

•  Suplementarnos si el/la profesional de salud lo considera, realizar análisis.

  •  Realizar consulta con psico- terapeuta si estamos con ánimo muy decaído o ansiosos/as.

•  Consultar al médico Clínico o Ginecólogo para efectuar Diagnóstico y eventual tratamiento de síntomas y riesgos sin demora.

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LOS NO

•  No al tabaco: aumenta el riesgo de infarto, Accidente Cerebro Vascular (ACV) y trombosis. Además de ser un factor de riesgo para muchos cánceres.

•  No al alcohol: es una sustancia que debe evitarse o beber de forma ocasional en cantidad mínima.

•  No al sedentarismo: genera que aumenten los niveles de colesterol y glucemia, haciéndonos más propensos a enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes.

•  No quedarnos callados/as ni aislado/as, es un momento de la vida que no significa estar enfermo/a y puede ser muy bien vivida!!!!

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La Menopausia y el Climaterio son etapas, no son una enfermedad ni son un tabú. ¡¡ Consulta, hacete los controles con tu medico/a, puede ser la gran oportunidad de cambiar por hábitos más positivos y vivir más saludable!! ¡Anímate a vivir más y mejor, es un consejo de Punto Saludable!

Lic. en Obstetricia Patricia Méndez – MP 201                 

HABITOS QUE PREVIENEN EL CANCER DE MAMA

El Cáncer de Mama es una enfermedad causada por la multiplicación anormal de las células de la mama que forma un tumor maligno. Puede producirse como consecuencia de diferentes factores de riesgo y de estilos de vida, así como también de una carga genética que predispone.

Los factores de riesgo a tener en cuenta son: antecedentes familiares de esta enfermedad, ser mayor de 50 años, un estilo de vida sedentario, alto consumo de grasas, exceso de peso y consumo excesivo de alcohol, menos del 5% de todos los cánceres de mama están relacionados con factores genéticos.

Entendiendo esto, es posible tomar medidas que disminuyan los factores de riesgo y la probabilidad de aparición de la enfermedad. La adherencia a pautas de estilo de vida saludable es fundamental para prevenir enfermedades oncológicas y cardiovasculares. El ejercicio físico aeróbico reduce el riesgo de este tipo de cáncer, especialmente en la postmenopausia, también se aconseja, no fumar, llevar una dieta baja en contenido graso y alto consumo de frutas y verduras, moderar la ingesta de alcohol, y mantener un peso dentro de los límites normales, a continuación, más detalles:

Comer sano.  Una dieta saludable podría reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, así como la diabetes, la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular. Una dieta que se centra principalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, reduce el riesgo de este tipo de cáncer.

Mantener un peso saludable. Además de ser un factor de riesgo para el cáncer de mama, tener exceso de peso contribuye a desarrollar diferentes enfermedades como diabetes y otras afecciones de salud.

Cuidado con el alcohol. Cuanto mayor sea la cantidad de alcohol que se consuma, el riesgo de padecer cáncer de mama es mayor. Por eso, es importante moderar su consumo y limitarlo.

Ejercitarse regularmente. La Organización Mundial de la Salud insiste en la importancia de realizar actividad física para el bienestar integral del cuerpo humano. Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. Asimismo, es un factor clave para mantener un peso saludable, contribuyendo a la prevención del cáncer de mama.

Amamantar. La lactancia materna puede contribuir a la prevención de este tipo de cáncer. Cuanto más tiempo se amamante, mayor sera la protección contra la enfermedad.

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¿QUE MAS PUEDO HACER?

Prestar atención, si observas algún cambio en los pechos, como la aparición de un bulto o cambios en la piel, haz una consulta con el médico. Asimismo, pregúntale al médico cuándo deberías comenzar a hacerte mamografías y otros exámenes de detección según tus antecedentes personales.

La incidencia del cáncer de mama aumenta a partir de los 45-50 años, y la mortalidad por cáncer de mama aumenta unos años después de esa edad. Esto no quiere decir que mujeres fuera de ese rango etario no deban hacerse mamografías. Es muy importante tener en cuenta que tanto en las mujeres de entre 40 y 50 años como en las mayores de 70 la decisión de hacer o no una mamografía debe ser personalizada. La mujer debe hablarlo con su ginecólogo/a o con su médico/a de cabecera, y valorar los pros y los contras de hacer el estudio mamográfico.

La mamografía permite diagnosticar tempranamente esta enfermedad y ofrecer por lo tanto mejores oportunidades de cura.

LA ALIMENTACION SALUDABLE LA CONSTRUIMOS ENTRE TODOS

La cantidad de información que encontramos en redes y medios de comunicación sobre alimentación demuestra que es un tema que genera interés, ya sea porque nos preocupa lo que comemos o porque es una cuestión que nos enfrentamos a diario.

Hoy sabemos que la alimentación es uno de los pilares sobre los que se sostiene la salud junto con el descanso y el ejercicio, sin embargo, es difícil saber qué es comer sano. La publicidad ha tenido un gran impacto en el concepto de lo que es un alimento saludable. Mensajes del tipo “Alto contenido en fibra”, “Cero azúcares añadidos” o “Bajo contenido en grasas” atraen a consumidores hacia productos muchas veces poco saludables pero que han logrado camuflarse entre la población como alimentos ideales en el marco de una alimentación sana.

Para poder empezar a traer claridad, es muy importante situarnos siempre en lo que comemos, fomentar un pensamiento crítico, reconocer la importancia cultural de la comida, educar sobre alimentación saludable e informar sobre los riesgos de consumir en exceso sales, azúcares y ultra procesados.

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CLAVES PARA FOMENTAR UNA ALIMENTACION SALUDABLE

La familia es el primer y principal contexto de socialización, la mayoría de los aprendizajes que realizamos a lo largo de la vida son por lo que vemos. Las bases de una alimentación en casa se construyen de forma participativa, te dejamos algunas ideas:

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Elaborar en familia un menú semanal de comidas y cenas.

La organización es el primer paso para comer de forma más saludable: dejamos de improvisar, nos permite analizar la calidad de nuestra alimentación. Es importante hacerlo junto a nuestros hijos e hijas, no sólo les sirve para aprender cómo debe ser un menú saludable, sino que también les permite implicarse en el proceso (lo que repercute positivamente en otros muchos aspectos: fomentando el espíritu crítico, la seguridad en sí mismos, etc.).

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No llevar a casa lo que no queramos comer.

Cuando tenemos alimentos de baja calidad nutricional en casa es habitual que aparezca a menudo la tentación de comerlos. En este grupo estarían aquellos con mucha sal o azúcar como golosinas, papas fritas o postrecitos……, por ejemplo.

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Lee antes de comprar.

Los alimentos que no necesitan etiquetas suelen ser, por lo general, los más saludables. La etiqueta nos dice cuáles son los ingredientes, la cantidad de azúcar o sal, qué grasas contiene y cuánta energía nos aporta. Hoy estamos todos contestos por lo sellos de alerta que de a poco se van viendo.

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Compra primero los productos frescos.

Llevar a casa productos frescos nos asegura de que nuestra compra será más saludable, la idea es evitar los ultras procesados.

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Cocinar en casa e implicar a toda la familia.

Metiéndonos en la cocina enseñamos a nuestros hijos e hijas el valor que tiene el de cocinar. Además, cocinando en casa nos permite conocer mejor qué comemos, cómo lo preparamos y cómo lo encajamos en nuestros gustos.

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Revisar los desayunos y las meriendas.

Suele ser el momento del día en el que más alimentos ultraprocesados (galletitas, panificados industriales …) se consumen. A veces basta con hacer pequeños cambios como cambiar los cereales del desayuno por un poco de fruta o pan tostado.

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Dejar los dulces para ocasiones especiales.

Aunque parece evidente que los dulces deben dejarse para ocasiones especiales lo cierto es que acaban llegando más veces de las que pensamos a través de fiestas, cumpleaños o días especiales.

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No obligar nunca a comer.

Para evitar precisamente rechazo a la comida no deberíamos nunca, bajo ningún concepto, obligar a nuestros hijos e hijas a comer.

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Beber agua.

En muchas casas las bebidas azucaradas, jugos y gaseosas forman parte del día a día. No tener este tipo de productos en casa y optar todos por beber agua en las comidas nos ayudará a reducir, o incluso a eliminar, el consumo de jugos y gaseosas.

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La alimentación tiene hoy, más que nunca, una importante raíz social. Fomentar los hábitos saludables a nivel familiar es una necesidad, la alimentación saludable la construimos entre todos.

LA IMPORTANCIA DE LA SALUD BUCAL

La salud bucal, deberá formar parte de la atención integral de la salud de todas las personas desde temprana edad.

La Salud bucal se refiere al buen funcionamiento de los dientes, encías, lengua, labios, mejillas y todas las estructuras que participan en la boca.

 La boca con todas sus estructuras tiene funciones múltiples como participar en la masticación, el habla, la expresión facial, la lactancia, para los y las bebes el conocimiento del mundo que los rodea, besar, sonreír. También tiene implicancia en la estética, por lo que en ausencia de las piezas dentarias o alteración en los labios, lengua, etc.  puede afectar la nutrición y autoestima. De ahí la importancia de mantener una buena salud bucal en cada etapa de la vida.

El autocuidado, el control periódico y los programas de promoción y prevención son de fundamental importancia durante toda la vida y deben promoverse de manera sistemática.

Las enfermedades bucodentales son altamente prevenibles y están asociadas con la salud en general, el bienestar y otras enfermedades no transmisibles como la diabetes, hipertensión y obesidad. Las enfermedades y las afecciones de carácter general pueden manifestarse en la boca

Dentro de la Estrategia de los Primeros 1000 días priorizamos  los cuidados de la boca desde bebés, favoreciendo la incorporación de  hábitos saludables como el cepillado,  alimentación, como así también mantener la salud bucal de las mujeres embarazadas, quienes tienen que realizar los controles odontológicos desde que se enteran de su estado y luego cada tres meses ya que es fundamental que lleguen al momento del parto con su boca sana para evitar la transmisión de  microbios a sus bebes y prevenir la aparición de caries a temprana edad.

El primer control odontológico se realiza a los 6 meses de vida y luego debemos mantener estos controles cada 6 meses durante toda la vida.

Es ideal que los controles odontológicos sean preventivos para generar una experiencia agradable en cada visita al consultorio de odontología

La familia tiene un rol fundamental en el desarrollo de los hábitos de higiene y  alimentarios en los niños y niñas, a través de la educación y el ejemplo e imitación ya que ellos y ellas copiarán a su mamá, papá o adulto responsable

Mantener hábitos saludables a lo largo de la vida permitirá llegar a ser adultos mayores con una excelente salud bucal y general.

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¿QUE CUIDADOS TENEMOS QUE TENER?

CEPILLADO

•  Cepillado desde temprana edad para generar el hábito se realizará todos los días una vez al día como mínimo

•  Con pasta o sin ella. En los niños hasta los 6 años no está desarrollado el reflejo para escupir por lo que no es necesario incorporar pasta si a los niños y niñas les provoca una fea sensación.

•  Recordar no compartir el cepillo dental

•  Caries de biberón: son caries que se dan en sector antero superior de los dientes por uso de biberón con líquidos azucarados: leche, gaseosas, jugos – Que se dan a temprana edad. No ofrecer chupete con azúcar o miel.

•  Si la mamá tiene caries y chupa el chupete para limpiarlo, prueba la comida y luego se la ofrece al niño o niña le transmitirá sus microbios y con una dieta rica en azúcar muy probablemente desarrollará caries.

•  Intensificar el cepillado y los cuidados durante el embarazo  para evitar el riesgo de caries y gingivitis.

Recordar que la gingivitis durante el embarazo está relacionada con el parto prematuro y el bajo peso al nacer

Erupción dentaria: Los dientes temporarios comienzan a erupcionar a los 6 meses de  vida aproximadamente hasta los 24/26 meses. Cada niño tiene su ritmo de crecimiento.

Los dientes permanentes comienzan a erupcionar a los 6 años con la aparición del 1° molar permanente, que sale detrás de las muelas de leche o temporarias y tiene que mantenerse en la boca durante toda la vida por lo que es imprescindible su cuidado y control temprano con el odontólogo/a.

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ALIMENTACIÓN:

Fundamental tomar agua siempre. Tener una dieta variada en colores y texturas.

A partir de los 6 meses de vida con la alimentación complementaria, enseñar a los bebes a usar la taza, el vaso. No incorporar la mamadera. Permitir que los bebes tengan variada en color y textura para que ejerciten los músculos faciales permitiendo el desarrollo de sus huesos que van a recibir tanto los dientes temporarios como los permanentes.

Es importante educar al bebe en cuanto al gusto natural de los alimentos sin el agregado artificial de azúcar o sal.

Uso de flúor: comenzará en forma tópica a partir de los 5/6 años de edad. Ayudará a prevenir las caries junto a un correcto cepillado y una dieta saludable

Alimentos que contienen flúor en forma natural: algunas aguas minerales, espinaca, pescados, hígado de vaca.

ALIMENTACION SALUDABLE PARA EL CORAZON

La alimentación es clave, y aunque a veces resulta difícil cambiar hábitos a los que nos hemos acostumbrado, conviene replantearse algunos, ya que la mala calidad de una dieta está «estrechamente relacionada» con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

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PATRON ALIMENTARIO EQUILIBRADO Y VARIADO

Cuando escuchamos que una dieta debe ser equilibrada y variada no es para tomárselo a ligera, no solo hay que tener en cuenta los alimentos, un patrón alimentario se refiere al equilibrio, la variedad, las cantidades y la combinación de alimentos. Resulta también muy importante la educación nutricional, comenzar a comer saludablemente en las primeras etapas de la vida y mantener este estilo de alimentación durante toda la vida.

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Todos podemos beneficiarnos de un patrón alimentario saludable para el corazón, sin importar la etapa de vida, debe ser coherente con las preferencias personales, los estilos de vida y las costumbres culturales. Es posible seguir un patrón alimentario saludable para el corazón incluso cuando comemos fuera de casa, lo importante es un poco de planificación hasta conseguir una rutina. Las características de un patrón alimentario para promover la salud del corazón son:

 • Acompañar la ingesta de alimentos y calorías con actividad física para mantener un peso saludable.

 • Incluir una amplia variedad de frutas y verduras en nuestra dieta para obtener una gran diversidad de nutrientes de alimentos en lugar de suplementos.

 • Elegir alimentos que se compongan de granos integrales.

 • Incluir fuentes saludables de proteínas magras o de alto contenido de fibra, como por ejemplo proteínas vegetales (frutos secos y legumbres), pescado o marisco, lácteos bajos en grasa o sin grasa; y limitar las carnes rojas y procesadas.

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 • Utilizar aceites vegetales fluidos, como aceites de oliva o girasol.

 • Limitar el consumo de alimentos ultraprocesados.

 • Reducir al mínimo el consumo de bebidas y alimentos con azúcares añadidos.

 • No pasarse con la sal o elegir alimentos con poca o sin sal.

 • Limitar el consumo de alcohol; «si no bebe, no comience a hacerlo».

 • Es muy importante aplicar estos puntos sin importar dónde comamos.

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PARA TODAS LAS EDADES

La nutrición desempeña un papel fundamental en la salud del corazón durante toda la vida, en la que también influye otros comportamientos saludables como hacer ejercicio de forma regular y evitar la exposición al tabaco, para reducir el riesgo de desarrollar niveles elevados de colesterol «malo», presión arterial alta, obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, cada uno de los cuales puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

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Una dieta saludable para el corazón en las personas con capacidad de gestar antes y después del embarazo también puede reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, lo que a su vez puede ayudar a prevenir un aumento de peso poco saludable en sus hijos e hijas. A su vez, la personas que llevan una dieta saludable para el corazón presentan un deterioro más lento relacionado con la edad en cuanto a las capacidades cognitivas y la memoria.

BIENVENIDA PRIMAVERA – SALUD Y BIENESTAR

La primavera es, sin lugar a dudas, una etapa de renacimiento que nos afecta a nivel físico, mental y emocional, es un momento para aprovechar y renovar los hábitos.

Como seres vivos formamos parte de la madre naturaleza y sus ciclos tienen un eco directo en nuestra salud y en nuestro bienestar. Es por eso que tenemos que ser muy conscientes de las necesidades de esta estación, y adaptar nuestras rutinas a lo que nos pide el cuerpo. Te dejamos algunos tips para vivir la primavera de la manera más armoniosa y plena posible.

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DIETA BASADA EN ALIMENTOS DE TEMPORADA

La naturaleza nos ofrecer acelga, alcaucil, arveja, calabaza, chaucha, espinaca, lechuga, escarola, pepino, puerro, remolacha, zanahoria, tomate, zapallito, frutilla, limón, manzana, naranja, tomate….. Todos ellos, alimentos de naturaleza menos caliente que los que encontrábamos en plena temporada de invierno, cuando nuestro cuerpo nos pedía preparaciones más calóricas, que disfrutábamos sobre todo con la cuchara.

Este es el momento de empezar a alivianar nuestra alimentación, dejando atrás los guisos y platos reconfortantes que te han acompañado durante el frío, apostando por preparaciones más ligeras y cocciones más cortas como los salteados, la plancha, el wok o los marinados. También podes empezar a reintroducir algunos alimentos crudos, en licuados y muchos tipos de ensalada.

Sin embargo, no caigas en la tentación de los helados y los platos demasiado caloricos.

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ACTIVATE, SUMA ACTIVIDAD FISICA

El buen clima, la duración del día y las ganas por salir a disfrutar del aire fresco se juntan en primavera. Aprovecha esta combinación para hacer actividad física y disfrutar de sus beneficios.

Es una época muy agradable porque su clima, no nos entumece con el frío, pero tampoco nos acalora con altas temperaturas. Los días son más largos, nos ayuda a aprovechar mejor el tiempo y retomar, continuar o variar la rutina de ejercicios físicos.

Esta temporada es ideal para ejercitarse, y qué mejor que hacerlo fuera del gimnasio y de la casa. Es un periodo en que los árboles reverdecen y las plantas florecen, todo esto hace del ambiente un entorno más agradable y placentero. Lo que favorece la actividad física en parques, lagos, ríos, senderos y demás espacios naturales. Seguramente conseguirás tomar más sol, empezar a exponer tu piel poco a poco y cargarte de vitamina D.

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MENTE POSITIVA, ALEGRIA Y OPTIMISMO

Nuestro estado de ánimo en primavera puede resultar afectado positivamente: nos sentimos vivos, positivos, llenos de energía y más alegres que nunca. Nos inundan las ganas de hacer cosas, salir a la calle, estar con personas… y, en general, dedicamos menos tiempo a dormir. Estas sensaciones tienen su origen en las hormonas., la primavera favorece la liberación de serotonina, dopamina, oxitocina… todas están relacionadas con la felicidad, el placer y el alivio del estrés.

El otro estado de ánimo que podemos sentir en primavera es totalmente opuesto: cansancio, falta de energía, dolores de cabeza, falta de memoria… sentimos que necesitamos más horas de sueño y a veces nos inunda un sentimiento de soledad o tristeza que no sabemos explicar, predomina una sensación de decaimiento general, llamada astenia de primavera. Estos síntomas no suelen durar demasiado, por suerte, y en cuanto nos adaptemos a la nueva estación volveremos a la normalidad. Una alimentación equilibrada, actividad física y dormir bien nos ayudarán a combatir ese estado de ánimo.

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La primavera es, sin lugar a dudas, un proceso de renacimiento que nos afecta a nivel físico, mental y emocional, APROVECHALA!!!

SEXUALIDAD SALUDABLE

La sexualidad forma parte de todos y todas, los conocimientos, actitudes y prácticas varían según la edad de cada persona.

La sexualidad es mucho más que tener relaciones sexuales: son expresiones como los abrazos, besos, caricias, palabras agradables, el sentirse cuidado en la intimidad y cuidar del otro, abarca un plano físico y otro que involucra las emociones y sentimientos, nuestra auto-percepción y como nos gusta mostrarnos y que nos traten. Nos pertenece y la vamos construyendo a lo largo de la vida, desde el día que nacemos hasta que morimos. No es algo fijo ni permanente, puede ir cambiando.

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Una sexualidad saludable nos permite disfrutar, sentir placer, vincularnos afectivamente y/o eróticamente; sentirnos plenos y felices, conocernos más y tomar buenas decisiones sobre el cuidado de nuestros propios cuerpos y reproducción, ser libres de expresarnos como realmente queremos sin miedos, discriminación ni violencia; elegir, repensarnos, apreciarnos como personas y evolucionar en libertad y con Salud, sobre todo.

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COSAS QUE BRINDA UNA “SEXUALIDAD SALUDABLE”:

LA INFORMACIÓN:

Es importante que desde pequeños hablemos con nombres reales de nuestro cuerpo.

Expresar lo importante que es para cada persona y el respeto que se le debe a nuestro cuerpo e imagen, y a la del “otro/a”. Esto también será válido para prevenir situaciones de burla, bulling, mal trato o exposición deliberada sin autorización de la intimidad de los individuos. Recibir información es un Derecho y nos permite desde etapas muy tempranas tener pleno registro de aquello que nos gusta, de lo que no y cuidar lo físico tanto como lo emocional; poner límites y elegir.

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HABITOS SALUDABLES EN TODOS LOS PLANOS:

Muchos momentos de nuestra vida son para pensar hábitos, el plano de la sexualidad también. Durante la niñez inculcar la higiene correcta, el derecho a la intimidad, el respeto, la diferencia de lo “público y lo privado”; la importancia de no guardar secretos que nos hagan sentir mal, nombrar los genitales por sus nombres y promover el buen trato entre las personas sin importar la edad que tengan. Crear vínculos de confianza con nuestros hijos/as.

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En la adolescencia ayudarlos a tomar buenas decisiones brindándoles información y/o acompañándolos a buscarla. Hablar del noviazgo, los sentimientos y también de los cambios físicos y emocionales propios del adolescente. Instarlos a comer productos nutritivos, frutas, agua, comida casera, (NO ultra-procesados, altos en azúcar -grasas,etc). Promover el deporte y combatir el sedentarismo (largas horas en las PC, tablets, etc). Invitarlos a realizar actividades al aire libre y transmitir lo nocivo del uso de tabaco, alcohol, sustancias tóxicas, etc.

 Hablar de sexualidad y placer desde el punto de vista de la salud es brindarles herramientas para que sean responsables y felices, así podrán cuidarse y cuidar de quién elijan como pareja circunstancial o permanente.Todos los Hospitales y Centros de Salud tienen consultorios donde los adolescentes pueden concurrir solos o acompañados desde los 13 años para sacarse dudas o recibir atención cuando lo necesiten.

Prevenir el HIV, Hepatitis B, Enfermedades de Transmisión Sexual en general, y el cáncer de mama, cuello uterino, pene, vulva, boca; son prácticas que pedimos/realizamos en los consultorios de toda nuestra provincia vivas donde vivas. Son gratuitas y confidenciales, solo necesitas acercarte. También la entrega-colocación de anticonceptivos es sencilla y requiere una entrevista breve para que elijas tu mejor método informado/a. Los preservativos y Pastilla del día Después (anticoncepción de emergencia) son de entrega libre, NO requiere orden médica y está disponible en las guardias de emergencias ante un imprevisto. Solo hay que pedirla. No es necesario ir con el DNI.

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Nuestra sexualidad nos acompaña, aunque ya no podamos tener hijos luego de la “menopausia”: cuando no menstruamos más. En cambio, comienza una gran oportunidad para prevenir enfermedades cardiovasculares (ACV, infartos, etc). Dejar el tabaco si venías fumando, disminuir el consumo de alcohol y comenzar a realizar actividad física que te siente bien y te haga generar hormonas de felicidad (oxitocina, serotonina); tanto mujeres como varones al saber que ya no corren el riesgo de un embarazo viven esta etapa muy a gusto. Con actividad física y buscando consumir productos frescos no procesados, elaborados en casa, tomando un mínimo de 8 vasos de agua al día y consultando a tu médico/a en esta etapa para que te ayude con algunos síntomas molestos (sofocos-falta de deseo sexual masculino o femenino, etc), tu vida afectiva y sexual pueden ser muy satisfactorias.

¡Una sexualidad plena y saludable a lo largo de la vida, es posible!

AUTORA: LIC. PATRICIA MENDEZ – OBSTETRA