La salud bucal está estrechamente relacionada con la salud general e influye directamente en nuestra calidad de vida. Es importante tener en cuenta que una boca sana y cuidada no es solo estética, sino también es el reflejo de nuestra salud. Desde Punto saludable los invitamos a seguir estos 5 hábitos para ayudar a mantener la salud de nuestra boca.
CEPILLATE CORRECTAMENTE LOS DIENTES
Cepillarse los dientes después de cada comida principal es importante, pero también lo es llevar a cabo la limpieza de manera correcta. ¿Cómo lograrlo? Cepilla los dientes tanto por las caras exteriores como por las interiores, sin aplicar demasiada presión y durante unos 2 minutos, tanto los dientes de arriba como los de abajo.
El cepillado correcto consiste en realizar movimientos
cortos, suaves y de modo circular, incluyendo la cara exterior y la cara
interior de los dientes. No te olvidés de las encías, ni de las muelas. No
olvides utilizar productos que complementen el cepillado como hilo dental… para
llegar a las zonas de más difícil acceso. Si tenes dudas, ¡pregúntale a tu odontólogo/a!
Acordate de no cepillar la lengua. El cepillado de la noche es el más importante de todos, debemos ayudar a los niños y niñas a cepillarse los dientes hasta los 9 años. La higiene de la boca se debe realizar desde el nacimiento.
UTILIZA LOS INSTRUMENTOS DE HIGIENE ADECUADOS
Empeza por cambiar tu cepillo cuando muestre señales de desgaste. Cuando lo hagas, elegí un cepillo suave para no dañar tus encías y que su tamaño y su forma se adapten a tu boca y te permitan llegar a todas las zonas con facilidad, siempre lo más pequeño posible, con 3 ó 4 hileras de cerdas y todas del mismo tamaño. Usar el cepillo seco, con pasta dental o sin ella.
REDUCE EL CONSUMO DE ALIMENTOS ACIDOS Y RICOS EN AZUCARES
Nuestra alimentación está directamente relacionada con la salud de nuestros dientes. Los alimentos ricos en azúcares favorecen la aparición de caries y aquellos que contienen un elevado nivel de acidez (mucho vinagre), pueden terminar debilitando el esmalte. Incorpora agua, comer frutas y verduras.
Vigila también el consumo de comidas y bebidas con un alto índice de colorantes, tales como el café y el té, ya que suelen provocar que los dientes se oscurezcan, empeorando su aspecto.
CORTA DE RAIZ CON EL TABACO
Que el tabaco es muy perjudicial para los pulmones está
claro. Pero también representa un peligro para nuestra salud bucodental, tal y
como demuestran numerosas investigaciones.
El tabaco no solo afecta a las encías, empeora el aspecto
de los dientes y favorece su pérdida prematura, sino que puede provocar cáncer
bucal. Por todas estas razones, ¡di adiós al hábito de fumar!
VISITA AL DENTISTA CADA 6 MESES
¡No vayas únicamente cuando tenés un dolor o molestia! Una
revisión periódica puede ayudar a prevenir patologías u otras
complicaciones.
El primer control odontológico se realiza a los 6 meses de
vida y a partir de allí cada 6 meses durante toda la vida.
Octubre es un mes especial en
lo referido a la Alimentación saludable porque todos los años, el 16 se celebra
el Día Mundial de la Alimentación. Y, el viernes de esa misma semana, organizaciones
sin fines de lucro de más de 40 países, celebran otra fecha también especial:
el Día Mundial de las Frutas y Verduras, impulsado por la Alianza Global para
la Promoción del Consumo de Frutas y Hortalizas “5 al día-AIAM5”.
En este marco es que AIAM5 (su
sigla en inglés) decidió celebrarlo con una campaña de concientización a nivel
global bajo el lema: “Consume más frutas y verduras. Más hidratación. Más
Vida”. Se trata de una acción estratégica que da continuidad a todo el
movimiento iniciado en 2021 cuando se celebró el Año Internacional de las
Frutas y las Verduras con el fin de poner sobre el tapete la problemática de la
situación alimentaria mundial y lo fundamental de volver a los orígenes, a los
hábitos simples y de consumo sano para practicar una vida saludable.
Con la intención que Neuquinas
y Neuquinos mejoren su estilo de vida, desde Punto saludable junto al Mercado
Concentrador, aprovechando esta sinergia global, se desarrolla una campaña bajo
la consigna “Dale calidad a tu vida con 5 porciones de frutas y verduras al
día”.
Las frutas y las verduras son
alimentos bajos en calorías, con un gran contenido de agua, y con un aporte
elevado de fibra, vitaminas, minerales y otros componentes con efectos
positivos sobre la salud. La OMS recomienda como mínimo un consumo diario de
400g de frutas y vegetales (excluyendo papa, batata, choclo y mandioca por su
contenido en almidón). Por ejemplo, consumir al menos medio plato de verduras
en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. (5 porciones por
día).
Las frutas y verduras aportan
una gran variedad de vitaminas y minerales, fitoquímicos, antioxidantes, y
constituyen la principal fuente de fibra de la alimentación. Tienen los
siguientes beneficios:
• Reducen los niveles de colesterol.
• Mejoran el tránsito intestinal.
• Evitan el estreñimiento.
• Disminuyen los niveles de azúcar sanguíneo.
Contribuyen a la eliminación de toxinas.
• Densidad nutricional: Aportan muchos micronutrientes con pocas calorías.
• Aumentan la sensación de saciedad evitando el consumo exagerado de alimentos que conducen al sobrepeso y la obesidad.
El consumo por persona por día de cinco porciones de frutas y verduras permite: Reducir la probabilidad de accidentes cerebrovasculares + Reducir la probabilidad de diferente tipo de cáncer + Reducir las alteraciones coronarias + Estimular la función inmune.
LAS FRUTAS Y VERDURAS NOS APORTAN:
Los
fitoquímicos son responsables del color y del sabor de las distintas frutas y
verduras. La mayoría son poderosos antioxidantes que ayudan a prevenir
enfermedades y a prolongar la vida. Algunos ejemplos son el licopeno del
tomate, los betacarotenos de zapallos y zanahorias, el resveratrol propio de
las uvas rojas, la quercetina de la cebolla, los limonoides de las pieles de
los cítricos y la alicina en el ajo, entre muchos más.
Nos hidratan: La mayoría de las frutas y verduras son ricas en agua, lo cual nos ayuda a mantenernos hidratados. Gracias a esta propiedad, nuestro cuerpo puede eliminar toxinas y desechos del organismo.
Aportan vitaminas y minerales: Estos alimentos son ricos en vitaminas (como la A, C y E), sustancias indispensables para el buen funcionamiento del organismo. También son una gran fuente de minerales, elementos inorgánicos necesarios para un buen funcionamiento del cuerpo y sus órganos principales, como el corazón y el cerebro.
Son antioxidantes: Esta propiedad protege al organismo de los compuestos que buscan dañar las células. Por ello, permiten evitar enfermedades degenerativas y envejecimiento prematuro de las células del cuerpo.
Aportan fibra: La fibra es un nutriente fundamental que contribuye a los procesos del sistema digestivo. Su consumo ayuda a regular la función intestinal y evitar el estreñimiento. También es recomendado para prevenir y tratar enfermedades como la diabetes y la obesidad.
¿Por qué es importante que los niños y niñas coman frutas y verduras?
Las frutas y verduras son
alimentos súper saludables que ayudan a niños y niñas en el crecimiento y
desarrollo de su organismo. A diferencia de otros alimentos (como los snacks o
los productos ultraprocesados) a medida que aumenta su consumo aumenta también
el bienestar de nuestro cuerpo. Además, su riqueza en agua y fibra aportan
saciedad, lo que unido a su bajo contenido calórico, los vuelve alimentos
ideales en la prevención de la obesidad infantil.
¿Cuáles son las intervenciones efectivas para la promoción del consumo de frutas y verduras?
• En hogares: aumentar la disponibilidad, acceso, calidad e inocuidad de frutas y verduras, para aumentar el consumo en niños, jóvenes y sus familias. (que no te falte la frutera en la mesa)
• En hogares y espacios comunitarios: promover el desarrollo de huertas hogareñas y comunitarias, como parte de fortalecer el autoconsumo a bajo precios.
• En localidades: facilitar la disponibilidad y acceso a frutas y verduras de calidad e inocuas, tanto en comercios de barrio y puntos de venta pequeños, medianos y grandes de alimentos. (promover ofertas, promociones)
• En entornos laborales: aumentar la oferta de alimentos frescos y sanos (frutas y verduras), e incluir en los menús de restaurantes circundantes.
• En puntos de venta de alimentos: desarrollar estrategias innovadoras de información, educación y comunicación alimentaria y nutricional sobre los beneficios del consumo de frutas y verduras.
• En el sistema educativo: promover las huertas escolares, y estrategias de información, educación y comunicación sobre alimentación saludable con énfasis en los beneficios de consumir frutas y verduras, como parte de sus proyectos pedagógicos.
• En el entorno educativo (público y privado): que las frutas y verduras sean parte de los refrigerios y menúes ofrecidos.
De acuerdo al Comité de Alimentación
Saludable de la Provincia de Neuquén (CASP) la alimentación saludable es un
factor esencial para que nuestro organismo funcione de manera adecuada.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE, es el tipo de alimentación que proporciona la combinación adecuada de energía y nutrientes, a través del consumo de diferentes grupos de alimentos en suficiente cantidad y calidad. Siendo apetecible, aceptada culturalmente y accesible. Si queres ver la definición completa https://bit.ly/3RVPs6L
LEY NACIONAL N°27642
PROMOCION DE ALIMENTACION SALUDABLE
Adhesión Provincial Ley N°3351
La ley busca promover una
alimentación saludable, al brindar información nutricional de manera simple,
clara y sencilla en los paquetes de alimentos y bebidas sin alcohol envasadas.
De esta forma, los consumidores pueden identificar de forma rápida los productos
que tiene exceso en azúcares, grasas totales, grasas saturadas, sodio y
calorías a través de sellos de advertencia y así, mejorar sus
elecciones.
Asimismo, también identifica
aquellos productos que contienen cafeína y/o edulcorantes a través de leyendas
precautorias.
¿Cuáles son los productos que pueden tener sellos? y ¿Cuáles quedan exentos?
El etiquetado frontal se aplica
a los alimentos y bebidas no alcohólicas que tienen las siguientes
características:
• Estén elaborados y envasados en ausencia del cliente.
• Tengan agregado de azúcares, grasas y/o sodio como ingredientes o como parte de otros ingredientes.
• Las cantidades de azúcares añadidos, grasas totales, grasas saturadas, sodio y/o calorías en el producto listo para el consumo sean iguales o superiores a los límites establecidos (definidos por el sistema de perfil de nutrientes de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
Del mismo modo, todos aquellos
alimentos y bebidas no alcohólicas envasadas en ausencia del cliente que
contengan edulcorantes y/o cafeína deben declarar las leyendas precautorias
pertinentes.
Por su definición, el
etiquetado no se aplica a los alimentos que se venden a granel en comercios ni
tampoco a los que se compran o consumen en restaurantes, bares, etc.
Se encuentran exceptuados de
tener sello de advertencia: el azúcar común, aceites vegetales, frutos secos y
sal común de mesa. Como así También las fórmulas para lactantes, niños y niñas
hasta los 36 meses de edad, alimentos para propósitos médicos específicos,
suplementos dietarios, alimentos que no hayan sido añadidos de nutrientes
críticos en su elaboración. Ningún alimento fresco tendrá etiquetado frontal (ni
las frutas, ni verduras, carnes, aunque estén congeladas).
La información completa puede verse en la caja o bolsa en donde se envasan estas unidades.
TE EXPLICAMOS COMO USAR LOS SELLOS
Comparar entre alimentos del mismo grupo.
La clave es comparar la
cantidad de sellos en productos del mismo tipo. Que una gaseosa tenga menos
sellos que un paquete de galletitas, no la hace más saludable. Entonces, lo
ideal es comparar galletitas con galletitas, gaseosa con gaseosa o yogur con
yogur, y luego elegir, dentro de cada grupo, el que menos sellos tenga. El
etiquetado frontal es clave para fomentar la alimentación saludable desde la
niñez. ¡¡¡¡¡Información clara para decidir!!!!!
Por lo tanto, es esencial
acostumbrarse de a poco a usar las advertencias como una primera señal, pero no
quedarnos ahí. Debemos informarnos bien, leyendo con atención la Información
Nutricional y el listado de ingredientes.
El etiquetado frontal ha
generado que la industria alimentaria reformule sus productos, ofertando
productos menos nocivos para la salud.
Identificar si el producto tiene leyendas precautorias para el consumo infantil.
Además de los sellos negros
octagonales, los productos pueden traer en la parte frontal del empaque una
leyenda precautoria si contiene cafeína o edulcorantes añadidos.
Estas leyendas indican que el
producto no es recomendado para que niñas y niños los consuman ya que mantienen
el gusto por sabores extremadamente dulces y su consumo se ha asociado con
efectos adversos para la salud.
Comparar la composición química en la parte posterior del envase
¿Qué pasa si los productos que
estás comparando tienen los mismos sellos? Puedes distinguir fácilmente cuál de
las opciones es más saludable si volteas el envase y revisas la Información
Nutricional. Es en esta sección donde se especifica la cantidad exacta de
calorías, azúcares añadidos, grasas saturadas, grasas trans, sodio, fibra, etc,
por porción del producto.
El capítulo V del Código Alimentario Argentino (CAA) detalla la reglamentación para el rotulado de los alimentos envasados. Establece que debe contener la siguiente información: Denominación de venta – Ingredientes – Contenido neto – Origen – Lote – Vencimiento/Duración – Preparación o instrucciones de uso – Información nutricional.
Recorda que si el producto
advierte un exceso ¡lo tendrá siempre! Independientemente de la cantidad que
consumas.
Promover un estilo de vida saludable en familia puede
parecer una tarea compleja, tenemos que tener presente que empezar lentamente y
con pequeños cambios en el estilo de vida dará buenos frutos pasado un tiempo.
Integrar nuevos hábitos a nuestra vida es importante porque
es probable que estos permanezcan, incluso cuando ya muchos de los integrantes
de la familia hayan formado sus propios hogares, procura que esos hábitos
siempre busquen el bienestar y la salud de todos. A continuación, te dejamos algunos hábitos
sanos para promover en tu núcleo familiar.
e
Dieta saludable. Una
buena alimentación es la base de la salud en general. Incluir frutas, verduras
y alimentos nutritivos es esencial.
Actividad física.
Destinar un tiempo para realizar actividad física en familia enseña la
importancia de ejercitarse y hacer que esta práctica se convierta en una parte
importante de la rutina.
Hidratación. Mantener una buena hidratación
es fundamental para el estado óptimo del cuerpo, recorda tomar 8 vasos de agua
al día.
Descanso adecuado. Sin
importar la edad, dormir el tiempo suficiente es imprescindible para la
recuperación del desgaste físico y mantener un buen desempeño intelectual.
Buena higiene personal.
Inculcar buenos hábitos de higiene en la familia favorecerá de manera
importante la salud de todos sus integrantes.
Evitar hábitos nocivos. Desde
temprana edad es importante identificar aquellos hábitos que pueden convertirse
en factores de riesgo para la salud.
Tiempo para la diversión. Cada
día debe reservarse un tiempo para jugar y compartir en familia. Los fines de
semana, es importante aprovechar muy bien ese tiempo para compartir.
Lectura cada noche. Leer
un poco antes de dormir no solo potencia la imaginación, la concentración, la
memoria y la capacidad de razonamiento, también ayuda a desarrollar la
capacidad del lenguaje.
Recorda que cuando se trata de integrar nuevos hábitos es
importante trabajar de manera consistente, de lo contrario, se dificulta
interiorizarlos y hacerlos parte del día a día.
¿COMO INTEGRAR ESTOS HABITOS A LA VIDA FAMILIAR?
Adoptar nuevos hábitos no es una tarea fácil, pero si
introducimos las acciones de manera gradual en la rutina familiar, es muy
probable que todos se adapten casi sin darse cuenta y la familia se mantenga
saludable. Presta atención a las siguientes recomendaciones:
• Hacer partícipes a todos los integrantes de la familia de la elección del menú, la compra de los alimentos y la preparación de los mismos puede conllevar a que ellos se familiaricen con la alimentación saludable.
• Disfrutar cada día tiempo de calidad. El momento del desayuno o de la cena puede ser un buen espacio para hablar y compartir tiempo juntos.
• Propiciar actividades al aire libre se convierte en un hábito divertido y gratificante que se puede integrar fácilmente a la cotidianidad de la familia.
• Aprovechar el espacio de compartir diario para reforzar positivamente los valores es fundamental.
• Integrar a todos los miembros de la familia a las actividades, hacer que todos se sientan como un equipo y trabajen juntos por el bienestar colectivo.
• Enseñar con el ejemplo, no se trata de imponer los hábitos en la familia.
Como ves, si cada integrante
de la familia participa activamente y se siente valorado en las actividades
familiares seguramente todos los cambios serán tomados de manera positiva. No
lo pienses más y mejora los hábitos en tu entorno familiar.
Con el estilo de vida
acelerado y descuidado que se suele llevar en este siglo XXI, no es extraño que
tantas personas padezcan problemas cardíacos. Disfrutar de un corazón óptimo
puede parecernos una utopía, pero con algunos cambios o ajustes en nuestros
hábitos de vida, el órgano más importante del cuerpo puede gozar de una
excelente salud. A continuación, algunos consejos para logralo.
LIMITAR EL CONSUMO DE SAL. Las personas que consumen una cantidad excesiva de sal generalmente tienden a tener una presión arterial más alta, esto a su vez, es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La recomendación actual sobre el consumo de sal para adultos es de un máximo de 5 gramos al día. Es muy importante reducir el consumo de sal y evitar los alimentos envasados que tengan el sello ALTO EN NA+, los niveles de sal tienden a ser muy altos en alimentos ultraprocesados y productos procesados de carne. Al reducir la sal, disminuirá tu presión arterial, y si tomas medicamentos para la presión, su dosis será más baja.
CONSUMIR MENOS AZUCAR. El azúcar se está convirtiendo rápidamente en el enemigo público número uno porque proporciona calorías basura, lo que puede conducir rápidamente a la obesidad. El azúcar está en todas partes y se puede encontrar en la mayoría de los alimentos. El consumo excesivo de azúcar puede conducir a diabetes, enfermedad de los vasos sanguíneos y enfermedades cardíacas, además el azúcar es una de las principales causas de caries dentales. Es vital reducir nuestro consumo de azúcar, esto se puede lograr reduciendo el consumo de jugos y gaseosas, y comiendo menos alimentos dulces como golosinas, chocolates, etc. No consumir alimentos envasados que tengan el sello de alerta ALTO EN AZUCAR es importante para lograr tener un corazón sano, ya que muchos alimentos están llenos de azúcar y es mejor tratar de evitar la mayoría de ellos.
LIMITAR EL CONSUMO DE GRASAS SATURADAS. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en la manteca, tartas, galletitas, quesos y casi todas las carnes. El problema con las grasas saturadas es que promueven la aterosclerosis en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente conduce a su obstrucción. Es importante usar solo una cantidad mínima de grasa saturada al cocinar, o mejor aún, evitarla y usar grasas no saturadas (aceites). Evite los alimentos envasados que tienen el sello de alerta ALTO EN GRASAS SATURADAS y reduzca los productos de carne como el cerdo, la piel de pollo y la carne roja, siempre quitando la grasa visible. Elija productos descremados y evite el consumo de panificados industriales como galletitas o budines. Por último, limite el consumo de alimentos fritos; en su lugar, ase u hornee los alimentos que come en casa.
COMER MAS FRUTAS Y VERDURAS. Ya no cabe duda sobre los beneficios de una dieta con abundantes vegetales. Los alimentos vegetales como las frutas y verduras, proporcionan muchos nutrientes y minerales esenciales y son bajos en calorías. Además, los vegetales también son ricos en fibras, lo que puede ayudar a regular el tránsito intestinal e incluso reducir el nivel de azúcar en la sangre. Todas las frutas y vegetales se consideran saludables para el corazón, es importante comer al menos 5 porciones de vegetales todos los días. En general, las personas que comen una dieta a base de vegetales viven más tiempo, tienen una buena calidad de vida y generalmente están más libres de enfermedades.
COMER MAS PESCADO. En lugar de carne roja, come más pescado como merluza, atún, caballa, jurel u otros. Los pescados están llenos de ácidos grasos no saturados que pueden reducir el colesterol en la sangre. Se recomienda que las personas coman pescado al menos 2 veces a la semana. Podes obtener los mismos beneficios incorporando frutas secas (nueces, almendras.) semillas de calabaza y usando aceite de oliva.
DEJAR DE FUMAR. Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud, como el cáncer. Las personas que fuman tienen varias veces más probabilidades de desarrollar un ataque cardíaco que las personas que no fuman. Se sabe que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos, lo que limita la cantidad de oxígeno que llega al corazón. Este estrechamiento también puede conducir a una presión arterial alta y un mayor riesgo de insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. No hay ninguna solución mágica para dejar de fumar; irónicamente, dejar de golpe es a menudo la forma más efectiva y barata para dejar este hábito nocivo.
REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL. En general, el consumo de alcohol se asocia con muchos problemas de salud, como presión arterial alta, daño al músculo cardíaco e inicio de ritmos cardíacos anormales. Se sabe que pequeñas cantidades de alcohol reducen el colesterol en la sangre hasta cierto punto, pero como algunas personas no pueden controlar la cantidad que beben, puede volverse más problemático. El beneficio de beber una pequeña cantidad de alcohol también puede conseguirse fácilmente al caminar, que no solo es seguro sino gratuito.
HACER MAS ACTIVIDAD FISICA. En general, las personas que no son físicamente activas pueden desarrollar una serie de problemas médicos, incluidas las enfermedades cardíacas. Cualquier tipo de actividad física es mejor que ninguna actividad. Como mínimo, se recomienda que uno haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para los principiantes, caminar 45-60 minutos todos los días es bueno, la clave es ser constante. El ejercicio no solo ayuda a normalizar el peso, sino que también puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial.
MANTENER UN PESO SALUDABLE. La obesidad se asocia con numerosos problemas crónicos de salud, incluidas las enfermedades cardíacas y la muerte prematura. La obesidad puede revertirse, pero requiere esfuerzo y dedicación sostenido. Al reducir su peso corporal, no solo se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, sino también muchos tipos de cáncer.
CONTROLAR EL ESTRÉS. Un factor de riesgo importante de la mala salud y las enfermedades cardíacas es el estrés incontrolado. Por lo tanto, es importante tomar medidas para aliviar el estrés en su vida. No recurra al alcohol para aliviar el estrés, más bien practique yoga, meditación, tai chi, ejercicios de respiración profunda o inscríbase en clases de alivio del estrés. En general, al aliviar el estrés no solo mejorará su salud cardíaca, sino que también mejorará la calidad general de su vida.
DORMIR EL TIEMPO ADECUADO. Se sabe hoy en día que las personas que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Un sueño muy corto o interrumpido perturba el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que luego crea desastres en el resto de los órganos. Adquiera el hábito de dormir al menos 7 horas cada noche, mantenga su dormitorio libre de posibles distracciones, como la televisión o celular. Acóstate a tiempo y levántate por la mañana siempre a la misma hora, dormir bien alivia el estrés.
EXAMENES MEDICOS PERIODICOS. La presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes pueden dañar tu corazón y vasos sanguíneos. Los controles de salud permiten analizar el estado de salud de la persona y brindar la información necesaria, en ellos se realiza el control del peso, la presión arterial y análisis de laboratorio que consideren pertinentes.
Todos los días y aunque no te
des cuenta, tu corazón late alrededor de 100.000 veces, impulsando a la sangre
a recorrer todos los órganos y tejidos cargada de oxígeno y nutrientes. Por
eso, es muy importante mantener sano a tu corazón con buena nutrición,
actividad física y otros hábitos saludables. Para tener un corazón sano, es muy
importante el bienestar físico, mental y social, es una condición general de
las personas sanas.
Las actividades de promoción
de la salud están destinadas a mejorar el estado general de salud de una
comunidad y promover el uso de los servicios del sistema de salud. Estas
actividades aspiran a mejorar las capacidades que la propia comunidad tiene en
términos de salud, mejorando sus conocimientos y fomentando determinados
hábitos y actitudes que permiten a las personas mejorar el control sobre su
salud. Es un proceso recíproco, ya que requiere proporcionar información y
educar a la comunidad, pero también comprender su cultura y sus prácticas.
En nuestras sociedades cada
vez hay menos posibilidades de cambiar el destino de las poblaciones, sin embargo,
no todo está perdido porque la salud puede ser un agente de cambio y de
transformación social. La promoción de la salud es la que enseña que no son
suficientes las respuestas individuales, que es necesario transformar la
sociedad si no queremos seguir construyendo sociedades más desiguales e
injustas.
La Promoción de la Salud,
apunta a la generación de entornos saludables, considerados como los escenarios
comunitarios o locales donde deben existir oportunidades y condiciones para el
desarrollo tanto individual como colectivo, mejorar la calidad de vida y estado
de salud, fortaleciendo la capacidad de las personas para adquirir hábitos
saludables que les permitan, afrontar los problemas relacionados con los
estilos de vida, incentivando, por ejemplo, la práctica de la actividad física,
la alimentación saludable y la sana recreación.
El desafío es fortalecer el enfoque colectivo/social de la Promoción de la salud, evitando sobredimensionar lo referente a los “estilos de vida” individuales, cada vez se hace más evidente actuar a nivel de los determinantes sociales de la salud, para alcanzar mejores resultados en salud, calidad de vida y equidad.
¿QUE ES Y QUE ACTIVIDADES HACE LAS, LOS PROMOTORES DE SALUD?
Las, los promotores de salud
son, ante todo, promotores de la participación comunitaria en salud. La
participación comunitaria en salud supone la obtención de información y el
consecuente fortalecimiento de las acciones de promoción y prevención.
Las y los promotores de la
salud son personas comprometidas con la salud de la población a través de su
trabajo, nos ayudan a tener nuevos hábitos saludables tanto físicos como
mentales, por lo que son una parte fundamental en nuestro entorno ya que nos
ayudan a mejorar nuestro estilo de vida.
Además de apoyar y ayudar a
las personas, las y los promotores de salud colaboran para que los entornos en
dónde vivimos sean saludables y seguros empezando por la casa, los lugares de
trabajo, las escuelas y los lugares comunes como, por ejemplo: los mercados. Todo esto por medio de la
promoción de estilos de vida saludable como la alimentación saludable,
actividad física, higiene y limpieza, entre otros.
También trabajan con las
autoridades para poder establecer acciones que favorezcan la salud de las
personas y con otros sectores como por ejemplo educación para realizar acciones
en conjunto.
Esta columna se la dedicamos a todos las y los Promotores Punto Saludable por toda su labor, nuestra admiración y respeto, ya que gracias a ellos y a su gran trabajo podemos aprender a estar saludables y saber cómo mantener nuestros entornos sanos. ¡Gracias por su vocación y trabajo!
Llevar una vida sana y equilibrada debería ser la base de
todo, tanto por tu salud general como por tu rendimiento académico. Por eso, en
esta columna te recomendamos algunos hábitos saludables para estudiantes, que
te ayudarán a vivir mejor y a obtener mejores resultados. ¡Toma nota!
Mantene una buena dieta. Si sos
un estudiante joven que acaba de estrenar ‘independencia’, uno de los retos más
difíciles que se te presentan es comer bien. Al no estar acostumbrado a cocinar
con regularidad, la tentación de recurrir a comida preelaboradas es muy fuerte.
No solo perjudica tu salud (por contener grandes cantidades de azúcar y grasas
saturadas) sino también tu rendimiento académico.
Por lo tanto, elabora una buena lista de menús, que sea lo
más variada posible, en la que no falten las frutas, las verduras, los hidratos
de carbono complejos (papa, arroz, fideo …), los lácteos, los huevos, la carne
y el pescado, todo en su justa medida.
Olvídate de lo que no es sano. Te
sugerimos que no recurras o, al menos, no abuses de sustancias que a menudo se
usan como supuesta ‘ayuda’ al estudio. Hablamos del café, las bebidas
energéticas o los fármacos y comprimidos vitamínicos de diferente tipo, salvo
que en este último caso esté recomendado por un especialista. Todos ellos, sin
excepción, pueden generar adicción, ninguna adicción es buena.
Desayuna como un rey, almorza como un príncipe…“Cena como un mendigo”. Eso es lo que dice el refranero popular, es tan importante elegir bien los alimentos de la dieta como repartirlos adecuadamente a lo largo de la jornada. Empeza el día con un desayuno completo, debes cargar de energía tu organismo para iniciar al 100%.
Todo lo contrario que la cena, comer mucho antes de ir a la
cama llena de calorías tu cuerpo, justo en el momento en el que tu organismo
menos lo necesita. Eso conlleva al aumento de peso y al desajuste en tus
niveles de glucosa y colesterol en sangre. Procura que, al menos, pasen un par
de horas entre tu cena y dormir.
Agua, por encima de cualquier otra cosa. Es
cierto que los jugos, gaseosas e incluso las bebidas deportivas tienen un alto
porcentaje de agua, lógicamente. Pero también unos altísimos niveles de azúcar,
con esto queremos decir que no hay nada mejor que el agua para que nuestro
organismo pueda llevar a cabo sus procesos metabólicos adecuadamente. Por
supuesto, podes ‘tomarte algo’ de vez en cuando, pero sin que esto sea habitual.
Buen descanso por la noche. A nivel de hábitos saludables, uno de los mejores consejos para estudiantes es el de descansar correctamente. Cuando se es joven, dormir por la noche puede resultar una pérdida de tiempo, parece que nuestro cuerpo lo aguanta todo… pero no es así. Lo ideal para recargar energía adecuadamente es dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Ventila bien tu área de estudio. Está demostrado que cuando encierro en una habitación, las personas pueden experimentar cansancio, incomodidad e incluso dolores de cabeza. Y en casos graves, cuando eso está ligado a gases nocivos, puede provocar efectos aún más graves para la salud. Por ello, ventilar bien la habitación donde se encuentra tu área de estudio es muy importante.
Practica actividad física. Vos sabes qué el ejercicio es lo más adecuado, no sólo te sirve para ponerte en forma, sino también para pasarlo bien.
Para darte algunas ideas, la natación es uno de los más recomendables: trabaja el cuerpo entero y el agua tiene un efecto relajante de por sí. También el aire puro, por lo que practicar senderismo, running o bicicleta también es bueno. Pero si prefieres dedicarte a disciplinas indoor, como el fitness, la musculación o zumba, también notarás sus beneficios.
Ejercicios de relajación. Sin duda, practicar actividad física es una buena forma de liberar estrés, pero hay otras muchas que podes añadir a tu rutina saludable. Una de ellas es la de realizar ejercicios de meditación o relajación, como puede ser yoga. Algo especialmente recomendable en época de exámenes, entre 15 y 30 minutos al día puede ser suficiente.
No esperes a mañana para empezar una nueva vida: más sana,
más activa y más a medida. Tu nuevo yo te espera hoy.
La vida contemporánea no
facilita el dedicarse al amor, al erotismo, ni a la pareja, por lo que es
importante favorecer esos momentos, además de potenciar hábitos saludables,
como dejar de fumar, llevar una dieta adecuada, vida activa, espacio para el ocio….
. A continuación, te dejamos algunos consejos para mejorar la salud sexual:
Tener una dieta equilibrada. Tener una alimentación
saludable, conlleva a estar sanos, tener energía y sentirse bien. Es importante
tener en cuenta que, para poder tener deseo sexual, es sustancial tener
determinadas necesidades básicas cubiertas y no sentirnos enfermos. Si nos
encontramos mal, sin energía, es normal no sentir interés por las relaciones
eróticas, parece lógico ¿verdad?.
Dejar de fumar. Muchas investigaciones avalan el perjuicio del consumo de tabaco en la función eréctil. El tabaco afecta los flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento prematuro de sus arterias.
Hacer ejercicio con regularidad. Existe evidencia
científica de que el deseo erótico se relaciona de forma positiva con el
ejercicio físico, está confirmado que a mayor ejercicio menos incidencia de
deseo sexual inhibido, o lo que es lo mismo, que el deseo sexual mejora con la
actividad física.
La actividad física, puede producir bienestar
por diversos motivos: supone la liberación de endorfinas, que son sustancias
químicas que producen placer, el ejercicio mejora la satisfacción con el propio
cuerpo y la autoestima corporal, etc.
Tener sexo seguro. Una buena salud sexual
depende de múltiples factores. Entre los más importantes está el uso de
preservativos, los cuales ayudan a prevenir enfermedades de transmisión sexual
(ITS) y embarazos no planificados.
Usar anticonceptivos. Es importante conocer
todos los métodos anticonceptivos, métodos barrera (mecánica o química),
métodos hormonales, DIU y métodos quirúrgicos.
Practicar técnicas de autocontrol
emocional. El
estrés suele producir una disminución del deseo sexual. En estos casos la
práctica regular de la actividad física, dormir bien, respiración, la
relajación muscular ayuda significativamente.
Evitar relaciones tóxicas. Toda relación de pareja
debe ser una relación entre iguales, consentida por ambas partes, sin presión,
chantaje o violencia.
Mejorar la información sexual. Es muy importante estar
al tanto de las prácticas de riesgo y los métodos a nuestro alcance para evitar
esos riegos. Conocer qué es una relación de pareja sana y saber dónde acudir
cuando surge algún problema. La falta de información en torno a la sexualidad y
nuestro cuerpo afecta a la salud sexual de las personas. Hay que mejorar
nuestro autoconocimiento.
Conocerse. Conocernos
como seres sexuados, conocer nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos y
gustarnos, de modo que seamos felices, aceptándonos.
Comunicarse. A
mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos en el
terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del encuentro sexual.
La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional
y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual.
La Organización Mundial de la
Salud (OMS) define a la salud sexual como un estado de bienestar físico,
emocional, mental y social relacionado con la sexualidad. Salud sexual es tener relaciones sanas
respetándose mutuamente, disfrutando del sexo, practicándolo de modo seguro.
Un embarazo sano incide en la vida de la madre y de su futuro hijo o hija.
Tener un peso adecuado previo
al embarazo, llevar una alimentación sana y equilibrada antes y durante los
nueve meses de gestación, tener hábitos de vida saludables (como no fumar o no
dejar que lo hagan en su presencia, ni beber nada de alcohol o hacer ejercicio
de forma regular) … ayudarán a que el organismo materno se encuentre al cien
por cien y, así, el embarazo tenga un excelente comienzo. Es el primer paso
para que el bebé crezca sin problemas desde su primer minuto de vida.
Incluso la ropa y el calzado
que utiliza la embarazada son importantes para que el embarazo transcurra sin
contratiempos y para el buen desarrollo fetal. A continuación, hacemos un
repaso de todos los consejos que debe tener en cuenta la futura mamá.
CUIDAR LA BOCA ES ESENCIAL
El aumento de hormonas en el embarazo hace que en la cavidad oral se generen transformaciones. Se incrementa la irrigación sanguínea de las mucosas y, por ende, la capacidad inflamatoria de éstas, la mucosa más afectada es la encía, que se inflama más rápidamente provocando aumentos de volumen, apariencia roja y a veces sangramiento, a esto se le llama gingivitis. Si la mujer padece este problema debe tratarse de inmediato para evitar un estado más grave conocido como periodontitis, la cual afecta el hueso de manera irreversible y las embarazadas pueden llegar a perder piezas dentarias. Se ha estudiado el cambio en la flora bacteriana de la boca durante esta etapa, lo que, unido a un mayor consumo de hidratos de carbono y dulces, aumenta el riesgo de caries.
Lo ideal es comenzar el embarazo con una boca sana, sin caries, gingivitis o sarro, ya que estas patologías no sólo afectan la salud de la madre, sino también la del hijo. Además, en algunas embarazadas suelen aparecer tumores o aumento localizado de la encía llamado granuloma biogénico o tumor del embarazo. Son benignos, pero deben ser eliminados quirúrgicamente y se presentan por falta de dominio de técnicas de cepillado e higiene bucal. Para una buena salud, ponga atención a estas recomendaciones:
• Realizar un correcto cepillado después de cada comida, usando hilo dental.
• Se debe realizar visitas periódicas al odontólogo, a fin de detectar oportunamente caries o inflamaciones.
• Los tratamientos que no sean de máxima urgencia deben posponerse para después del primer trimestre. En la última mitad del tercer trimestre también es aconsejable evitar las intervenciones odontológicas.
• Se debe avisar al odontólogo del embarazo, ya que muchas veces se deben tomar radiografías y los Rayos X en el primer trimestre pueden dañar al feto.
HACER ACTIVIDAD FISICA
Con previa autorización médica y ejercicios adaptados a su estado, todas las embarazadas pueden hacer ejercicio. Lo más importante en términos de salud es orientar la preparación para el parto, y para eso nos debemos enfocar en la zona media, es decir, la estabilización de lumbares (espalda baja) y abdominales (que se altera notablemente) y que es donde la mayoría de las mujeres sienten molestias durante el embarazo. Además, debemos enfocarnos en fortalecer el piso pélvico, ya que es de gran ayuda para el parto y post recuperación.
Las embarazadas (que no
presentan embarazo riesgoso) pueden hacer prácticamente de todo, resguardando
la respiración (para aliviar la presión interna) y la intensidad de lo que
realizan. Lo más recomendable es caminar, nadar, yoga, hacer ejercicio
elíptico, pilates y elongación.
El ejercicio físico mejora la
condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un
aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor
condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo de embarazo y
parto con menos riesgos. Asimismo, disminuye las molestias digestivas y el
estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la
depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
LLEVAR UNA ALIMENTACION SALUDABLE
Idealmente, una mujer debe iniciar su embarazo con un peso dentro de la normalidad. Esto reducirá algunas de las complicaciones asociadas al exceso o déficit de peso, como el nacimiento de niños prematuros o con bajo peso, diabetes gestacional e hipertensión en el embarazo.
El peso del recién nacido se encuentra fuertemente relacionado con la alimentación y el estado nutricional de la madre antes y durante la gestación. Una mujer que inicia su embarazo con un estado nutricional adecuado se recomienda un aumento promedio de 9 kg, a diferencia de una que inicia el embarazo con obesidad, se le aconseja un incremento no mayor de 6 kg.
Durante este período, la
recomendación no es comer más alimentos, sino elegirlos mejor:
• Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales, como el calcio de los lácteos que es importante para la formación ósea del feto. Si el consumo no es adecuado, el feto utilizará las reservas de la madre deteriorando sus huesos y dientes.
• Consumir hierro contenido en carnes de todo tipo y en algunas verduras de hojas verdes como acelgas o espinacas y legumbres.
• Aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3 (sardinas, jurel, merluza y frutos secos) ya que favorecen el correcto desarrollo cerebral y de la retina del feto.
• El ácido fólico, antes y durante los primeros meses de embarazo, reduce el riesgo de malformaciones como espina bífida, labio leporino, paladar hendido y enfermedades al corazón. Se encuentra en vegetales verdes oscuro como brócoli, espinaca, repollitos de bruselas, lechuga morada, y legumbres como lenteja y porotos.
• La fibra de frutas, verduras y cereales integrales cumple un importante rol en la embarazada, que sufre frecuentemente estreñimiento. También evita una ganancia excesiva de peso ya que aumenta la saciedad y ayuda a controlar los niveles de azúcar y grasas en la sangre.
• Beber al menos 2,5 litros de agua evitando bebidas azucaradas y exceso de bebidas ricas en cafeína. Esto previene el estreñimiento, hemorroides e infecciones urinarias.
TENER BUENA POSTURA
Los cambios en el abdomen durante el embarazo van a provocar cambios importantes en la estática corporal. Deben prevenirse los malos hábitos para evitar dolores y malas posiciones. Para ello se recomienda evitar los tiempos prolongados en bipedestación o de pie, durante los cuales se recomienda una separación de los pies a la altura de las caderas de la mujer.
Al caminar la espalda de la
embarazada debe mantenerse completamente recta. Cuando esté sentada, la espalda
debe mantenerse en contacto con el respaldo, preferiblemente en una silla
cómoda que en un sillón o sofá bajo. Para agacharse, debe realizarse mediante
flexión de las rodillas y nunca mediante flexión de la espalda.
CUIDADOS CORPORALES ADECUADOS
Se puede evitar la formación de estrías y otros problemas de la piel, cuidándola con constancia y regularidad, manteniéndola hidratada. También se debe utilizar un protector solar adecuado (protección alta) y no exponerse directamente a los rayos solares. Utilizar un calzado apropiado (cómodo y evitando tacón alto) y ropa de fibras naturales, transpirable y que no sea ajustada.
DESCANSO NOCTURNO
El descanso, y en especial el descanso nocturno van a afectar de forma importante al estado de salud de la mujer. Lo ideal es conseguir un descanso de ocho horas diarias, a ser posible con una rutina horaria. Debemos intentar que la embarazada descanse del lado izquierdo, con ambas piernas flexionadas y algo separadas, con una almohada cómoda bajo la cabeza. Para mantener las piernas separadas pueden emplearse desde una almohada, hasta una toalla, de este modo, se previenen posibles dolores lumbares. Además, deben favorecerse durante el día pequeños descansos, preferiblemente en una silla o sillón con respaldo rígido.
VISITAR AL MEDICO/OBSTETRA
Es importante comenzar con los controles de embarazo de manera precoz, idealmente realizando una visita preconcepcional. Se recomienda ir a todas las visitas y en las fechas programadas, ya que de lo contrario se podían perder pruebas muy importantes. Es fundamental seguir las recomendaciones del profesional en cuanto a toma de suplementos, dieta, ejercicio, hábitos de vida….
ADQUIRIR CONOCIMIENTOS UTILES
Conocer lo que sucede de manera fisiológica ayuda a entender muchos síntomas, sensaciones y actuaciones de los profesionales que te rodean. Por ello es fundamental que realices los cursos de preparto, además de leer libros, textos y folletos adecuados, realizados por profesionales, que te ayudarán a conocer todo el proceso del parto y del puerperio.
COMUNICARSE CON EL BEBE
Y, por último, pero no menos importante la comunicación con él bebe, hablarle y ponerle música. Está demostrado que causa muy buenos efectos sobre el bebé, la mama también se sentirá más a gusto si realiza estas acciones.
Comenzar con buenos hábitos de
alimentación de forma temprana ayuda a establecer patrones de alimentación
saludables durante toda la vida.
DURANTE EL EMBARAZO
La alimentación es uno de los
eventos más importantes tanto para la madre como para el feto, ya que se crea
una conexión entre lo que la madre piensa y el feto siente.
Para comprender un poco más
este tema es importante saber que el líquido amniótico actúa como elemento de
vinculación en la vida intrauterina. Las sensaciones generadas en el feto son
el resultado de lo que huele y degusta en el líquido amniótico, según los
alimentos y sustancias que consume la madre, y que serán los que también
impregnarán la leche materna. Estas sensaciones tienen efectos en la frecuencia
cardiaca y en los movimientos fetales. Por eso si durante el embarazo mama come
alimentos saludables, estos van a ser bien aceptados en el futuro por el/la
bebe.
PRIMER AÑO DE VIDA
Cuidar de las necesidades
nutricionales de el/la bebé hasta los seis meses es bastante fácil, solo es
cuestión de darles leche materna. La leche materna proporciona la alimentación
ideal al lactante y contribuye a un crecimiento y desarrollo favorable. Reduce
la incidencia y gravedad de las enfermedades infecciosas, protege al niño de
ciertos tipos de alergias e intolerancias alimentarias, se ajusta en todo
momento a las necesidades de el/la bebé, y contribuye a que la relación entre
madre e hijo sea más cercana.
Se recomienda iniciar la
lactancia materna lo antes posible (en la primera hora de vida tras el
nacimiento). No es aconsejable utilizar pautas rígidas de alimentación, el/la
bebé ha de mamar a demanda y de manera frecuente (cada dos o tres horas los
primeros días). En pocas semanas, las tomas se espaciarán espontáneamente.
Alrededor de los 6 meses, es
importante empezar a darle alimentos sólidos a tu bebé, inicio de la Alimentación
Complementaria. Después de este tiempo, las necesidades nutricionales de un
bebé exceden de lo que se puede obtener de la leche y por tanto, hay que
comenzar a darle alimentos sólidos, no obstante la leche materna seguirá siendo
una parte importante en sus necesidades nutricionales hasta los 2 años.
Muchos padres preguntan
«¿Con qué debo alimentar a mi bebé?» En el pasado, las directrices
recomendaban un calendario bastante rígido para la introducción de alimentos a
ciertas edades, hoy en día el momento indicado para cada alimento es dictado
por el mismo bebé.
La comida debe ser una
experiencia positiva, es importante alentar a el/la bebé a que disfrute del
comer, dejar que mezcle la comida en su mesa, incluso pueden querer echársela
encima. Dale el/la bebé un espacio cómodo, con una silla alta para que sea
parte de la mesa.
Para más detalles, descárgate “Las Recomendaciones de Alimentación Complementaria”, realizadas por La Subcomisión de Materno Infancia del Comité de Alimentación Saludable de la Provincia de Neuquén: bit.ly/44IELHz
PRINCIPIOS DE LA NUTRICION INFANTIL
La adecuada nutrición del el/la
bebé se basa en incorporar nutrientes y establecer hábitos saludables, podríamos
profundizar en los carbohidratos, las proteínas, la grasa, las vitaminas y los
minerales, pero es mucho más relevante y provechoso poner atención a los
principios más importantes y las pautas de una dieta saludable, por ejemplo, la
variedad.
Los tres principios básicos de
una buena dieta para tu bebé y núcleo familiar son: la variedad, los alimentos naturales
y la comida sin procesar. Estos ayudan a asegurar que la dieta sea
nutricionalmente sana para toda la familia. «¡Comida de verdad!».
La variedad es el secreto. La variedad en una dieta se refiere a comer de todos grupos de alimentos y también los diferentes alimentos que estén dentro del mismo grupo. Ingerir una amplia gama de alimentos del mismo grupo puede aumentar el número de nutrientes que tu bebé está comiendo. Un buen ejemplo es comer dos tipos diferentes de fruta al día. Otra excelente forma para asegurar la ingesta de nutrientes es variar los colores de las frutas que se coman. Por ejemplo, las frutas naranjas son una excelente fuente de vitamina C, los vegetales verdes y amarillos son altos en vitamina A, el pan integral tiene un alto contenido de zinc, las carnes proporcionan proteínas y hierro, los lácteos tienen altas cantidades de calcio y riboflavina y así sucesivamente.
Ahora que has entendido el
concepto de variedad, no te detengas. Introduci regularmente nuevos alimentos y
comidas en el cotidiano de tu familia.
Los alimentos naturales son los mejores. Elije los alimentos hechos a partir de productos enteros, por ejemplo, el pan integral contiene el grano natural. Una buena dieta debe tener principalmente alimentos que sean sanos y se asemejen, en la medida de lo posible, a su estado original. Esto puede asegurar que tu dieta sea rica en nutrientes importantes y también limite cualquier contaminación indeseable. La naturaleza ha empaquetado la comida por una buena razón, entonces, ¿Para qué procesar algo y luego agregar de nuevo lo que se ha perdido en el camino?
Comida sin procesar. Idealmente, una dieta no debe contener demasiados alimentos procesados o precocidos, comida rápida, embutidos (salchichas y salamín), panificados industriales, chocolates, papas fritas etc. Si tu despensa contiene alimentos enlatados y de paquete, no te preocupes, vivimos en el mundo civilizado, lo importante es que esto no sea la base de la alimentación de tu familia. Como regla general, cuanto menos procesado es un alimento, mayor es su contenido de nutrientes. Además, cuanto menos se procesa un alimento, menos conservantes, colores, sabores y aditivos puede contener.
Como conclusión decimos que la Alimentación en el 1° año de vida condiciona el desarrollo de enfermedades futuras (alergia, asma, enfermedades cardiovasculares…). El/la bebe recién nacido tiene una digestión adaptada a la Lactancia y según van madurando los distintos sistemas, habilidades motoras y los procesos fisiológicos, permite la introducción de alimentos más complejos.
La Leche Materna es el alimento de elección los primeros 6 meses de vida. A partir de entonces se recomienda el inicio de la Alimentación Complementaria, junto con el mantenimiento de la lactancia. La Alimentación Complementaria, es una oportunidad para adquirir hábitos saludables para el futuro y una oportunidad de cambio para los adultos en relación con los niños
