¿COMO TOMAR AGUA EN VERANO?
Categoría: Hábitos Saludables
Este verano está siendo caluroso, es imprescindible hidratarse bien porque nuestro cuerpo pierde mucha agua con las temperaturas altas. Con el calor a través del sudor y la respiración podemos perder entre los 2,5 y 3 litros de agua, que puede aumentar, si se realiza ejercicio físico.
Si la hidratación es insuficiente, aumenta nuestra temperatura corporal y aparecen síntomas como la boca seca, el cansancio, pocas ganas de orinar. Cuando la cantidad de líquido que absorbe el cuerpo no es la misma que la que se elimina, nos encontraríamos ante un desequilibrio hídrico y deshidratación. Otras consecuencias de no beber la suficiente agua en verano sería el golpe de calor, que incluye náuseas, vómitos, dolor de cabeza.
¿Cuánta agua hay que beber en verano?
En circunstancias normales se recomienda beber unos dos litros de agua al día, pero en verano, como las temperaturas son altas, es necesario dos litros y medio, tres o más. Ahora que conocemos la importancia de tomar agua, te dejamos algunos consejos para lograrlo:
Lleva siempre tu botella reutilizable. No vas a estar todo el día en casa, lo más probable es que estés de viaje, en la playa, rio o pileta. Para asegurarte de que te estás hidratando a lo largo del día, te recomendamos llevar siempre llena con agua una botella de agua reutilizable.
No esperes a tener sed. La sed es una señal de alerta de que el proceso de deshidratación ya ha comenzado. Bebe agua a lo largo del día, se recomienda que bebas sorbos cada 2 horas.
Elegí agua sobre el resto de las bebidas. Los jugos y gaseosas contienen cantidades elevadas de azúcar y conservantes, por lo que no es recomendable abusar de ellos. El agua principalmente u otras bebidas sin azúcar, como las infusiones (te, mate), son alternativas saludables.
Evita beber agua muy fría en verano. Beber agua fría no es malo, pero es recomendable que la temperatura del agua que tomamos oscile entre los 10º y 15º C, para facilitar su absorción. Beber agua fría es contraproducente porque da la sensación de que elimina la sed más rápidamente, y, por lo tanto, no se está absorbiendo la cantidad de agua que necesita en realidad tu cuerpo.
Hidrátate en verano con frutas y verduras. Es recomendable que comas frutas y verduras de temporada con alta cantidad de agua (por ejemplo, la sandía, la lechuga o el pepino), además, estos alimentos te aportan vitaminas y minerales.
MAS RECOMENDACIONES PARA SUMAR AGUA DIA A DIA:
• Tomar un vaso de agua cada dos horas desde el comienzo del día hasta el final.
• Servir agua para acompañar todas las comidas.
• Saborizar el agua con rodajas de verduras o frutas para saborizarla de forma natural y sin añadirle azúcar de ningún tipo.
• Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.
