UNA VIDA SALUDABLE PREVIENE EL CANCER
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Llevar un estilo de vida saludable desde la infancia es una de las mejores formas de prevenir el cáncer, tener una buena alimentación, ejercitarse y no fumar es la base. Si estás interesado, pequeños cambios en tu estilo de vida pueden marcar la diferencia, considera estos consejos.
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NO FUMAR. Fumar está relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñón. Incluso ser fumador pasivo podría aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Evitar el tabaco, o decidir dejarlo, es una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, pregunta a tu médico sobre los tratamientos existentes.
LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE. Aunque hacer selecciones saludables en el supermercado y a la hora de comer no garantiza la prevención del cáncer, podría reducir el riesgo de desarrollarlo. Considera las siguientes pautas:
• Consumir muchas frutas y verduras, basa tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos integrales y legumbres.
• Evita alimentos ricos en calorías, como los azúcares refinados y las grasas de origen animal.
• Limita las carnes procesadas (fiambres, embutidos …), comer grandes cantidades de esta puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
• Beber alcohol con moderación, el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado.
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MANTENE UN PESO SALUDABLE Y HACE ACTIVIDAD FISICA. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
La actividad física también cuenta, además de ayudarte a controlar tu peso, por sí sola reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon. Como objetivo general, incluí al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria, y si podes hacer más mejor.
PROTEGETE DEL SOL. El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles, tene en cuenta:
• Evita el sol del mediodía, mantente alejado del sol entre las 10 y las 17 horas, cuando los rayos del sol son más fuertes.
• Quédate en la sombra, cuando estés al aire libre, permanece en la sombra tanto como sea posible, lentes de sol y un sombrero adecuado también ayudan.
• Cubrite las áreas expuestas, usa ropa holgada y de tejidos cerrados que tapen la mayor parte de tu piel.
• Usa protector solar, de amplio espectro con un FPS de al menos 30, incluso en días nublados. Colócate abundante cantidad de protector solar, y volve a aplicarlo cada dos horas (con más frecuencia si estás nadando o transpirando).
• Evita las camas solares y las lámparas solares, estos son tan dañinos como la luz solar natural.
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VACUNATE. La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales, por eso es importante vacunarte contra:
• La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado.
• El HPV es un virus de transmisión sexual que puede causar cáncer de cuello de útero. La vacuna contra el HPV según calendario es a los 11 años de edad.
USA PRESERVATIVO. Otra táctica eficaz para la prevención del cáncer es evitar los comportamientos de riesgo que pueden conducir a infecciones que, a su vez, podrían aumentar el riesgo de cáncer. Por eso mantene relaciones sexuales seguras, usa siempre preservativo.
CONTROLES MEDICOS REGULARES. Los autoexámenes y exámenes regulares para varios tipos de cáncer, como el cáncer de piel, de colon, de cuello uterino y de mama, pueden aumentar tus probabilidades de descubrir el cáncer a tiempo. Hace tus controles médicos con frecuencia.
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Si ponemos en práctica todos estos hábitos saludables, estamos sumando bienestar y previniendo el cáncer.