LA IMPORTANCIA DE UNA SONRISA SALUDABLE

Uno de los aspectos que más debemos cuidar salud para mantener nuestra salud bucal es la higiene de los dientes. Tener una mala salud dental tiene consecuencias como caries, mal aliento, inflamación de las encías, entre otras, también puede afectar de manera negativa a la autoestima y a la capacidad de comunicación.

¿QUE ES LA SALUD BUCAL?

La OMS define a la salud bucal como la ausencia de dolencias o trastornos en la cavidad bucodental. Estas dolencias o trastornos pueden ser desde dolor, cáncer, infecciones, aftas, hasta enfermedades periodontales, pérdida temprana de dientes permanentes o temporarios.

La Organización Mundial de la Salud coloca a la salud bucal como un indicador clave de la salud, ayuda a evaluar y a conocer la calidad de vida de las personas.

¿POR QUE DEBEMOS CONSERVAR UNA BUENA SALUD BUCAL?

Conservar una buena salud bucal tiene múltiples beneficios, los relacionados con la salud y bienestar de la boca/dientes y los que permiten un mejor desarrollo psicológico de la autoestima. Diversos estudios han demostrado que una persona que conserva una buena salud bucal y sobre todo una sonrisa sana mejora su autoestima ya que aumenta la seguridad en la persona.

Cuando existe pérdida de dientes y éstos no son repuestos, dientes mal alineados (chuecos), dientes manchados por caries, sarro), repercute en la seguridad del individuo para hablar y/o sonreír. Como consecuencia, es posible que las personas desarrollen complejos que finalmente influyan en su comportamiento.

Cuando se pierden dientes y no son repuestos, la fonética se ve sumamente afectada, ya que los sonidos y palabras no pueden pronunciarse correctamente influyendo en la autoestima del paciente y también provoca alteraciones en la masticación de los alimentos, lo que puede repercutir en una baja absorción de los nutrientes.

¿COMO MANTENER UNA BUENA SALUD BUCAL?

Luego de observar todos los efectos que tiene una mala salud bucal, resulta esencial acudir al dentista preventivamente mantener la salud de nuestra boca y evitar enfermedades com las caries, enfermedad periodontal, cáncer. A continuación, te dejamos algunos consejos para mantener una buena salud bucal.

Cepilla tus dientes todos los días. Idealmente, lo debes hacer al menos tres veces al día y de tres a cinco minutos. Hazlo después de cada comida, con un cepillo de cerdas suaves. El cepillado más importante es el de la noche antes de ir a dormir.

Cambia tu cepillo de dientes regularmente. Al ser una herramienta tan importante para la salud bucal, es necesario mantenerlo firme. Según la recomendación de los odontólogos, debemos cambiarlo cuando las cerdas comienzan a abrirse. El cepillo será suave y pequeño, con las cerdas del mismo tamaño y color.

Realiza un cepillado conciente. Al cepillarte los dientes, hazlo con movimientos suaves y cortos, tratando de cubrir toda el área de los dientes. Siempre lo haremos con el cepillo seco y poca pasta (tamaño de una arveja) No debemos cepillar la lengua.

Usa hilo dental al menos una vez al día. Desliza el hilo en el espacio entre la encía y el diente. Úsalo para masajear suavemente el lado del diente en un movimiento hacia arriba y hacia abajo.

Controla tu consumo de azúcar. El azúcar es el principal aliado de la aparición de caries, por este motivo debemos consumir alimentos sin azúcares agregados. Si quisiéramos incorporar alimentos con azúcar debemos hacerlo durante las comidas principales, desayuno, almuerzo, merienda y cena nunca entre comidas y luego cepillar nuestros dientes siempre. No elegir alimentos dulces pegajosos

Visita a tu dentista regularmente. Detectar y tratar pronto los problemas de las encías, los dientes y la boca puede ayudar a garantizar una buena salud oral de por vida.

ESTILO DE VIDA SALUDABLE PARA EL CORAZON

Si tenes un estilo de vida saludable podés mantener sano el corazón. Los hábitos saludables incluyen no fumar, alimentarse correctamente, hacer ejercicio con regularidad, mantenerse en un peso saludable y hacerse los controles de salud regularmente.

Un estilo de vida saludable para el corazón es importante para todos, no solamente para las personas que estén teniendo problemas de salud. Si ya tenes problemas cardíacos (del corazón) o vasculares (de los vasos sanguíneos), como colesterol alto o presión arterial alta, un estilo de vida saludable puede ayudarle a reducir su riesgo de ataque cardíaco y ataque cerebral.

Si tenes hijos, podes ser para ellos un modelo a imitar. Si tus hábitos son saludables, es más probable que tus hijos adopten esos hábitos en su propia vida.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para que disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.

Lleva una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite crudo, carnes magras, cereales y lácteos descremados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.

Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡Muévete por tu salud!

No fumes. Si fumas, te recomendamos dejar. Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!

Controla tu peso. Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.

Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.

Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.

Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 200mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.

Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.

Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!.

Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate!

LOS PRIMEROS ALIMENTOS DEL BEBE

A partir de los 6 meses de vida, el/la bebé debe comenzar a incorporar alimentos y líquidos que complementen la lactancia materna y proporcionen todos los nutrientes necesarios para su crecimiento.

Esta transición requiere de mucha entrega, paciencia, amor y trabajo. Es un proceso de aprendizaje desafiante dentro de la crianza, no solo porque genera cierta ansiedad en los padres, sino porque puede determinar las conductas alimentarias futuras del niño y de la familia.

Este es el momento de preguntarnos cómo queremos que sea este hábito y qué estamos dispuestos a modificar de los propios para transmitir costumbres saludables mediante el ejemplo.

QUE TENER EN CUENTA AL INICIAR LA ALIMENTACION COMPLEMENTARIA

Establecer el acto de comer dentro de un marco de disfrute: alimentarse es una necesidad primordial del ser humano y puede resultar muy placentera cuando se la enmarca en un contexto sano.

Integrar a todos los miembros de la familia a la mesa: si bien el bebé requiere un tiempo de dedicación exclusiva al comienzo de este aprendizaje, la interacción familiar enriquece este proceso, favorece el desarrollo del niño y le transmite la costumbre alimentaria del hogar.

Los alimentos no deben ser premios o castigos: el niño debe interpretar que comer es algo natural y necesario para crecer con salud y fuerza.

Priorizar un ambiente amigable, tranquilo, gozoso y divertido: los niños necesitan ser estimulados, forzarlos puede ser contraproducente.

Establecer normas: planificar la comida y explicar con acciones cuándo se come y qué se come, siempre aportando 2 o 3 opciones dentro del menú y no solo las que son del agrado del niño para que se acostumbre a comer variado e incorpore todos los nutrientes necesarios sin que aparezcan carencias. Si se rechaza algún alimento, es aconsejable volver a ofrecerlo luego de unos días y preparado de otra manera, con paciencia y mucha constancia.

Preparar los alimentos con materias primas básicas y con la menor industrialización posible: que sean naturales, frescos, elaborados en casa y a gusto de la familia. Evitar los alimentos de baja calidad, ricos en grasas y azúcares, incluso cuando deseemos que “por lo menos coman algo”, dado que poseen poder adictivo y son de gran aceptabilidad. El desafío es que incorporen verduras y frutas, no galletitas o postres.

Tener en cuenta que:

• Se deben evitar los azúcares simples en exceso.

• Los alimentos descremados no se recomiendan en menores de dos años.

• Los productos derivados de la soja no reemplazan a la leche de vaca ni a la materna.

• Se sugiere servir los alimentos inmediatamente después de su preparación.

¿Qué deberíamos evitar en la elaboración de comidas?

• Sal: no agregarla para que el bebé se acostumbre a los sabores naturales de cada alimento y porque algunos de sus órganos, como el riñón, continúan madurando.

• Azúcar: no es conveniente darle líquidos azucarados (jugos comerciales o gaseosas) ni adicionar con azúcar los jugos naturales o preparaciones.

• Miel: se desaconseja su consumo antes del año de vida, dado que, por inmadurez de su sistema inmune, pueden presentar una forma de botulismo propia del lactante.

• Alimentos duros pequeños o esféricos: no ofrecerle alimentos sin procesar (arvejas, almendras, semillas, uvas, etcétera) ya que podrían obstruir su vía aérea.

HABITOS SALUDABLES EN EL EMBARAZO

Un embarazo sano incide en toda la vida de la madre y de su futuro hijo, incluso antes de convertirse en gestante.

Tener un peso adecuado previo al embarazo, llevar una alimentación sana y equilibrada antes y durante los nueve meses de gestación, tener hábitos de vida saludables (como no fumar o no dejar que lo hagan en su presencia, ni beber nada de alcohol o hacer ejercicio de forma regular) ayudan a que el organismo materno se encuentre al cien por cien y, así, el embarazo tenga un excelente comienzo.

EN RELACION AL PESO

Antes del embarazo, lo ideal es tener un peso saludable. Tanto las mujeres de bajo peso como las que presentan obesidad o sobrepeso deben intentar normalizarlo previo a quedar embarazadas, para así disminuir todas las posibles complicaciones.

ALIMENTACION DE LA EMBARAZADA

El momento previo al embarazo y durante el desarrollo del mismo es un momento ideal para establecer hábitos de alimentación saludables. Una dieta equilibrada basada en hidratos de carbono integrales, con proteínas de alto valor biológico, un adecuado consumo de agua, frutas y verduras, y evitar los azúcares industriales es básico en este aspecto. Una vez conseguidos los hábitos, mantenerlos durante el embarazo resultará mucho más fácil.

Durante el embarazo la dieta debe ser variada, fraccionada en cinco comidas o más al día para evitar horas de ayuno, con una ingesta de agua de 2 litros al día, ricas en alimentos que contienen hierro y ácido fólico, rica en fibra para evitar el estreñimiento, basada en hidratos de carbono de absorción lenta, carne, pescado, frutas y verduras.

Deben evitarse los alimentos rebozados o fritos, los azúcares y dulces, los alimentos con ácidos grasos saturados (grasa de origen animal), y los alimentos crudos o mal cocinados.

EJERCICIO FISICIO DE LA GESTANTE

Dentro de un estilo de vida saludable, el ejercicio físico es un pilar básico y fundamental. La mujer embarazada no debe de hacer reposo a no ser que sea una indicación directa de su médico. Dentro de la planificación para un embarazo la mujer debe de plantearse el realizar un ejercicio físico aeróbico diario. Por ejemplo, caminar una hora por día, natación durante 30 minutos, baile o yoga. Tenemos que saber que durante el embarazo la tolerancia al ejercicio es menor, por lo que debe ser moderado.

Las mujeres que ya realizaban ejercicio no tienen que suspenderlo, pero sí es recomendable una disminución de su intensidad alrededor de un 30 por ciento en las primeras semanas de embarazo y de un 50 por ciento en el último trimestre de gestación.

El ejercicio físico va a suponer grandes beneficios en la embarazada, favoreciendo su bienestar, el descanso nocturno, mejorando la circulación sanguínea y previniendo las varices, mejorando el tono muscular y evitando la ganancia excesiva de peso.

MEDIDAS POSTURALES

Los cambios en el abdomen durante el embarazo van a provocar cambios importantes en la postura. Deben prevenirse los malos hábitos para evitar dolores y malas posiciones, se recomienda evitar los tiempos prolongados de pie y cuando esta parada, separar los pies a la altura de las caderas.

Al caminar la espalda de la embarazada debe mantenerse completamente recta. Cuando esté sentada, la espalda debe mantenerse en contacto con el respaldo, preferiblemente en una silla cómoda que en un sillón o sofá bajo. Para agacharse, debe realizarse mediante flexión de las rodillas y nunca mediante flexión de la espalda.

DESCANSO NOCTURNO

El descanso, y en especial el descanso nocturno van a afectar de forma importante al estado de salud de la mujer. Lo ideal es conseguir un descanso de ocho horas diarias con una rutina horaria.

Debemos intentar que la mujer embarazada duerma del lado izquierdo (esto aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé), con ambas piernas flexionadas y algo separadas, con una almohada cómoda bajo la cabeza. Para mantener las piernas separadas pueden emplearse una almohada o una toalla, de este modo, se previenen posibles dolores lumbares.

Además del descanso nocturno, deben favorecerse durante el día pequeños descansos, preferiblemente en una silla o sillón con respaldo rígido.

HIGIENE EN LA EMBARAZADA

La embarazada debe cuidar su higiene corporal con geles o jabones neutros. Es recomendable aplicar cremas hidratantes cutáneas para mejorar la elasticidad de ésta y disminuir la formación de estrías. Para una correcta higiene íntima, la zona genital debe ser lavada con geles o jabones neutros.

En el baño diario puede emplearse los baños de agua tibia y fría alternados para evitar la aparición de varices en miembros inferiores. Es recomendable que la ropa interior sea de algodón.

ALIMENTACION Y ACTIVIDAD FISICA PARA PREVENIR O TRATAR EL HIGADO GRASO

Podes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, como perder peso, dejar los carbohidratos refinados o empezar una rutina de ejercicios. Incluso, comenzar a ingerir algunos alimentos que pueden ayudarte a eliminarla.

Bajar de peso si tenes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado. Reducir 500 calorías en la ingesta diaria permite una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.

Es más, no solo mejora el nivel de grasa en el hígado, también la sensibilidad a la insulina se ve muy beneficiada, lo que mejora considerablemente el cuadro metabólico.

ALIMENTACION PARA SOLUCIONAR EL HIGADO GRASO

Deja los carbohidratos, especialmente los refinados.

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta. Sin embargo, numerosos estudios reportan que solo el 16% de grasa en el hígado proviene de la grasa en la dieta. Por el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en azucares. Como conclusión consumir dietas bajas en carbohidratos refinados ayuda a revertir el hígado graso.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Además de dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existen ciertos alimentos que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

Lípidos monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir de forma moderada alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, palta y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.

Fibra soluble: consumir de 10 a 14 gramos de fibra soluble al día ayuda a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina. Esta fibra la encontramos en la pulpa de frutas y verduras.

En conclusión, perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de consumir azúcar y carbohidratos ayuda a reducir la grasa en el hígado.

EJERCICIO PARA SOLUCIONAR EL HIGADO GRASO

La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado. Esta demostrado que realizar ejercicio o entrenamiento aeróbico, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar la pérdida de peso.

Estudios revelan que un adulto con obesidad e hígado graso que realiza ejercicio de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, puede experimentar una disminución del 10% de la grasa en el hígado.

Para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguna actividad que te guste, la clave es hacer ejercicio constantemente.

SI QUERES SABER MAS SOBRE EL TEMA, TENES QUE LEER LA COLUMNA

HIGADO GRASO – ¿QUE ES? Y ¿QUE LO CAUSA?

COMO TENER UNA NIÑEZ SALUDABLE

En la actualidad, se habla mucho sobre niños y niñas saludables, familia, médicos, maestros y otros, quieren saber cómo ayudarlos.

Saludable es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio) y tiene un peso sano. Cuando somos saludable, el cuerpo funciona bien, nos sentimos bien y podemos hacer todo lo que queremos.

El brindar una alimentación saludable o el decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre, son cosas que solo pueden ocuparse los adultos. Pero los niños y niñas también pueden sumarse cuando se trata de la salud.

Una niñez saludable, les dejamos cinco Tips para lograrlo, el truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (cumpleaños) se puede celebrar con torta y helado.

1.Comer alimentos variados, especialmente frutas y verduras.

Se puede tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Al comer diferentes alimentos, es más probable incorporar nutrientes que el cuerpo necesita.

Es importante probar alimentos nuevos y volver a los que no comemos hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan más agradables a medida que crecemos. Es importante intentar comer cinco porciones de frutas y verduras por día (3 frutas y 2 porciones de verduras).

2. Beber agua y leche todos los días.

Cuando se está realmente sediento, nada sacia más la sed que el agua, 8 vasos al día es la recomendación.

Existe un motivo por el cual se insiste tanto en incorporar lácteos (leche, queso o yogurt) en la alimentación. Los niños y niñas necesitan calcio para desarrollar huesos fuertes, y los lácteos son una fuente excelente de calcio. Ingerir 3 porciones por día, ejemplo:1 vaso de leche, 1 pote de yogurt, 1 porción de queso (cajita de fosforo).

Tratar de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma calorías y no aporta nutrientes importantes.

3. Escuchar el cuerpo.

¿Qué sentimos cuando estamos lleno? Cuando uno está comiendo, nota cómo se siente su cuerpo, nos podemos dar cuenta cuando el estómago está confortablemente lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cuándo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacernos sentir incómodo y, después de un tiempo, llevarnos a adquirir un sobrepeso no sano.

4. Limitar el tiempo frente a la pantalla.

 ¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo que pasamos mirando televisión y videos; jugando a juegos electrónicos portátiles, el celular, la tablet y usando la computadora. Cuanto más tiempo les dedicamos a estas actividades pasivas, menos tiempo nos queda disponible para actividades como el futbol, la bici y correr. Intentar no pasar más de dos horas por día frente a una pantalla.

5. Mantenerse activo.

Algo importante en la niñez es saber qué actividades elegir, no a todos les gusta el fútbol. Capaz el interés es el karate o el baile, es importante que los adultos ayuden a los niños y niñas a practicar sus actividades favoritas regularmente. Buscar maneras de permanecer activos todos los días, tenerlo en cuenta, a la hora de dejar de ver televisión o de jugar con los juegos electrónicos.

La familia es de gran ayuda, tener en cuenta estas cinco medidas quizá pueda enseñar a adultos y niños a ser más saludables.  Un niño o niña sano/a tiene una familia saludable.

LA LACTANCIA MATERNA PREVIENE LA OBESIDAD INFANTIL

Está demostrado que la leche humana es lo ideal para alimentar a los bebes, no sólo desde el punto de vista nutricional (contiene todos los nutrientes en la especificidad biológica), sino también desde una perspectiva integral de salud, ya que posee componentes que contribuyen al crecimiento, desarrollo, protección de enfermedades y reducción del riesgo de muerte.

El Ministerio de Salud de Neuquén, el Ministerio de Salud de la Nación, y otros organismos nacionales e internacionales recomiendan la lactancia materna exclusiva (LME) hasta los 6 meses de vida del niño, y la continuación de la misma, aun luego de iniciada la alimentación complementaria, hasta por lo menos los dos años de vida.

Se han cuantificado los efectos de la lactancia sobre la salud del niño observándose resultados rotundos en su favor, en los niños amamantados el riesgo de diarrea es la mitad, el riesgo de infecciones respiratorias se reduce en un tercio, y el riesgo de hospitalización por ambas patologías se ve drásticamente disminuido.

También se observa a largo plazo su impacto, a futuro los niños amamantados tienes menor probabilidades de desarrollar obesidad y diabetes.

¿Cómo crecen los niños amamantados exclusivamente hasta los 6 meses?

Durante el período de lactancia materna exclusiva (primeros seis meses), tenemos que entender que los bebes crecen y aumentan de peso de manera diferente. Es importante comprender que los bebés sanos amamantados de forma exclusiva y a demanda regulan su ingesta de acuerdo a sus necesidades. Por otra parte, es normal que los niños y niñas amamantados ganen peso de forma bastante acelerada durante los primeros 2 o 3 meses de vida y que cuando se vuelven más activos, al gatear o caminar, esto se regule.

¿Cuál es la relación entre lactancia materna y obesidad futura?

Se ha visto que niños y niñas amamantados en forma exclusiva hasta los 6 meses tienen menor riesgo de obesidad futura.

Una de estas teorías es que los bebes que toman pecho a libre demanda regulan su ingesta, es decir, comen cuando tienen hambre y dejan de comer cuando se sienten satisfechos. En contraposición, cuando toman mamaderas, el adulto que se las da, puede sentir que él bebe debe “terminar la mamadera”, generando así que ingiera más de lo que necesita y alterando sus mecanismos de hambre/saciedad.

Por otra parte, el tipo de grasa, metabolismo y composición corporal de los bebes amamantados es diferente al de los bebes alimentados con fórmula. Esta composición sería un factor fisiológico de protección contra la obesidad futura.

Por último, es importante destacar que el efecto protector de la lactancia va más allá de los 6 meses y que los bebes que son amamantados por más tiempo en forma complementaria a la alimentación presentan menos riesgo de obesidad.

¿Qué debo hacer para prevenir la obesidad futura en mi hijo o hija?

Lo mejor que se puede hacer para prevenir la obesidad en un niño o niña es amamantarlo a demanda por el mayor tiempo posible, y además:

• No dar alimentos ni líquidos diferentes a la leche materna durante los 6 primeros meses de vida.

• Luego de los 6 meses, ofrecer alimentos y agua de forma gradual, manteniendo como principal fuente de alimentación el pecho.

• No obligarlo a comer si no tiene hambre, aunque coma muy poco o nada.

• Incentivar desde pequeño una alimentación sana, sin sal ni azúcar al menos durante los dos primeros años de vida.

• Es preferible que los niños y las niñas ingieran frutas y verduras como tales y no en forma de jugos.

• Ofrecer agua para la sed después de los 6 meses de vida, en reemplazo de jugos y bebidas.

• Fomentar el juego al aire libre y el movimiento, al menos 30 minutos todos los días. Esto también es bueno para toda la familia.