“MENOS ES MAS”

6 de abril Día mundial de la actividad física

Estás demasiado ocupado/a para incluir el ejercicio en tu vida, sabes que el ejercicio le hace bien a tu cuerpo, no hacen falta grandes cantidades de actividad física, te vas a beneficiar. Todo tipo de ejercicio, desde el aeróbico hasta el yoga, puede aliviar el estrés. Aunque no seas un atleta o no estés en forma, puedes lograr que un poco de ejercicio sea de gran ayuda, descubrí la conexión entre el ejercicio y el manejo del estrés, el motivo por el cual no te puede faltar la actividad física.

• El ejercicio aumenta tu salud general y tu sentido de bienestar, lo que aporta energía a tu vida todos los días.

• La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas. Aunque esta función con frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica (como un partido de futbol o una caminata) pueden generar la misma sensación.

• Reduce los efectos negativos del estrés. El ejercicio puede aliviar el estrés del cuerpo ayudando a los sistemas a equilibrar eficazmente las funciones y las emociones. Produciendo efectos positivos en el sistema cardiovascular, digestivo e inmunitario (muy importantes en tiempos Covid).

• Es una meditación en movimiento. Después de una sesión de cardio, una caminata larga, una pedaleada, o varias vueltas en la pileta, te vas a dar cuenta de que te has olvidado de la irritación del día y te concentras solo en los movimientos del cuerpo.

• Mejora el estado de ánimo. El ejercicio regular aumenta la confianza en uno mismo, mejora tu estado de ánimo, ayuda a relajarte y disminuye los síntomas de depresión leve y ansiedad.

• Hacer ejercicio también puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el cotidiano.

Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida. A medida que incluyas la actividad física en tu rutina comenzarás a deshacerte de las tensiones diarias a través del movimiento. La energía y el optimismo que genera, puede ayudarte a mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo lo que haces.


EN PASCUAS, SONRISAS SALUDABLES

Categoría: Hábitos Saludables

Ya estamos en Pascuas y con ella llegan los huevos, roscas y dulces típicos, salidas de ocio en familia …, es una época festiva, una temporada ideal para disfrutar. Pero esto no significa que nos podamos relajar con nuestra salud bucodental. Muchos de los alimentos típicos de pascuas son ricos en azúcares, lo que provoca una gran acumulación de bacterias y de ácidos que pueden contribuir a dañar el esmalte de los dientes o a la aparición de caries graves y profundas.

Por eso, queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a que estos “pequeños excesos” no tengan consecuencias irreversibles en nuestra salud bucodental.

• Cepíllate los dientes después de cada comida, principalmente el cepillado de la noche antes de ir a dormir.   En estos períodos festivos es cuando más cambiamos nuestra rutina alimentaria y cuando más riesgo tenemos de exponer la salud de nuestra boca.

• Recordar que el cepillo dental es personal y no se debe compartir con otros miembros de la familia ni amigos.  Esto evitará propagar enfermedades como el coronavirus entre otras.

• El cepillo se usa seco con o sin pasta dental.  La cantidad de pasta apropiada para cepillarse es del tamaño de una lenteja.

• Aunque comas fuera de casa, lleva siempre con vos un kit de higiene bucodental o chicles sin azúcar que favorecen la salivación y la eliminación de bacterias. En este caso luego lavarse los dientes con cepillo dental.

• Si llevas ortodoncia, tu higiene estos días deberá ser mucho más exhaustiva.

• Controla la cantidad de chocolate y golosinas que van a consumir los niños, lo mejor es dosificarlos en bajas cantidades.

• Evita siempre que puedas todos aquellos dulces que son precisamente demasiado «dulces» o incluso muy pegajosos puesto que quedan adheridos en las zonas más difíciles de nuestra boca.

• Entre comidas, come frutas y alimentos sin azúcar, opta por comer dulces comidas principales (desayuno, merienda, almuerzo y cena) esto ayudará a prevenir las caries.

• Evita el consumo de chocolate y alimentos dulces en la noche, ya que las condiciones de temperatura y humedad en la boca en horario nocturno son más propicias para el desarrollo de infecciones bucales.

• Toma agua durante todo el día. Evitar los jugos y gaseosas para no sumar más azúcar a la dieta en estos días de Pascuas.

Es responsabilidad de los padres enseñar a sus hijos el cuidado e higiene de los dientes y contarles cuál será el impacto de ciertos alimentos dañinos para su dentadura si los comen en exceso.

Es necesario generar un cambio cultural donde el consumismo, desinformado e irresponsable, no sea el eje principal de esta celebración. Con el consumo desmedido de chocolates y golosinas nos exponemos a dañar nuestra salud bucal y general.

Finalmente te recomendamos que, para evitar las caries, debemos tener hábitos alimentarios saludables, lavarnos los dientes todos los días después de cada comida y concurrir al odontólogo cada 6 meses.

AUTORA: DRA. GRACIELA PEROTTI - JEFA DTO. SALUD BUCAL - DIR. PROV. APS

DIA MUNDIAL DEL AGUA

El 22 de marzo es el “Día Mundial del Agua”. Este no es un tema menor, el agua es vital para la supervivencia del hombre y de todo el planeta Tierra.

El lema de este año es “VALOREMOS EL AGUA”, el valor ambiental, social y cultural que la población del planeta le da a este recurso vital y a su importancia para todos los seres vivos.

El agua es un componente esencial para la vida. Ocupa el segundo lugar en importancia para el mantenimiento de la vida luego del oxígeno.


¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TOMAR AGUA?

La mayor parte de nuestro cuerpo está formado por agua (entre un 60 y 70%).

Beneficios: la hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión. Se pierden por día entre 2 y 3 litros a través del sudor, la respiración, la orina y las heces (Materia fecal).

HIDRATARSE SIGNIFICA INCORPORAR LA CANTIDAD ADECUADA DE AGUA PARA QUE EL CUERPO FUNCIONE NORMALMENTE


¿TOMAMOS AGUA?

El patrón Argentino de consumo de líquidos muestra preferencia hacia infusiones como el mate, té y café con azúcar y bebidas azucaradas. Estas conforman la mitad del líquido consumido a lo largo del día, lo cual significa un aporte extra de energía. Esta conducta generalizada, compromete la construcción de un hábito saludable como es la priorización del consumo de agua segura para beber e hidratarse.

Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud 2005, en el segmento de bebidas, el tipo más consumido por nuestra población son las gaseosas comunes, en 2er lugar se encuentran los jugos listos para beber/ concentrados y en   3er lugar las aguas saborizadas, las gaseosas light, bebidas hidratantes y energizantes.

Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud 2019, el 36,7% de la población refirió haber consumido bebidas artificiales con azúcar al menos una vez al día, tomando como referencia los últimos tres meses. Entre los Niños Niñas y Adolescentes se observó un porcentaje de consumo mayor (46%) que entre los adultos (32,9%).


TE SUGERIMOS ELEGIR SIEMPRE AGUA SEGURA

 “Lo más sano es beber agua”. Desde la infancia ofrecer siempre primero, en lugar de introducir otras bebidas, para lograr el hábito de su consumo. Tenerla en cuenta en los cumpleaños y fiestas, como también que esté al alcance de los niños en las escuelas, en los lugares donde se hace actividad física, en todo momento.

Para favorecer el consumo de agua se puede disponer en la mesa o en un lugar visible una jarra con agua segura y utilizar botellitas para llevar en la mochila o en la cartera, para evitar el consumo o la compra de otras bebidas.

Si la razón por la que no se elige beber agua, es la falta de sabor, se puede agregar al agua jugos de frutas exprimidos por ej. limón, naranja, mandarina, pomelo, u otras frutas (sin el agregado de azúcar) y/o saborizar añadiendo a la jarra o botella de agua hojas de menta, jengibre, u otras hierbas lavadas previamente.


¿CUÁNTA AGUA CONSUMIR?

A lo largo del día por lo menos 8 vasos de agua segura, distribuidos en diferentes momentos, acompañando las comidas y en especial antes, durante y después de realizar actividad física.

En los días de mucho calor, ante la presencia de fiebre o pérdida de líquidos por vómitos y o diarrea, para prevenir la deshidratación, hay que beber más agua,

Grupos para estar especialmente atentos:

• Embarazadas, es importante beber agua para mantener el líquido amniótico, que es lo que rodea y protege al bebé.

• Mujeres en período de lactancia, deben beber más agua por las pérdidas que se producen al dar el pecho.

• Bebés, pueden comenzar a tomar agua segura luego de los 6 meses, hasta ese momento se recomienda lactancia materna exclusiva.

• Niños, son más activos, transpiran más y perciben menos la sed cuando están entretenidos.

• Adultos mayores, suele disminuir el consumo de líquidos por tener una menor sensación de sed.


LAS SEMILLAS, SUS PROPIEDADES, ¿COMO INCORPORARLAS?

Entre los ingredientes relativamente novedosos y atractivos de la cocina actual se encuentran las pequeñas pero poderosas semillas. Estas pueden ofrecernos grandes beneficios para la salud, por lo que vamos a contarte cuáles son sus propiedades y cómo incorporarlas a los platos para aprovecharlas al máximo.


Las propiedades nutricionales de la semilla

Como ingredientes, las semillas han cobrado mayor importancia en el último tiempo, aportando estilo, textura, color, sabor y muchos nutrientes importantes para el organismo.

Si bien las variedades de semillas son muchas, en líneas generales podemos decir que las semillas destacan por su contenido en fibra que contribuye a la salud intestinal y a prevenir enfermedades crónicas, así como también, es destacable su contenido en lípidos saludables y en minerales que el cuerpo necesita. A continuación, describimos las principales propiedades de las semillas más usadas o conocidas:

Pepas de girasol: son ricas en ácidos grasos mono y poliinsaturados que ayudan a reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno en sangre. También es rico en fibra y destaca en este tipo de semillas el contenido de potasio, fósforo, magnesio y calcio, así como su alto contenido en ácido fólico. Estos micronutrientes son fundamentales para el funcionamiento del sistema nervioso y muscular del organismo, por se recomienda en deportistas.

Semillas de lino: son muy ricas en ácidos grasos omega 3 por lo que resulta un buen alimento para el corazón. También es rico en vitamina C y E con fuerte poder antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades y contiene minerales como el calcio, hierro, potasio y magnesio. Estas semillas son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a reducir las glucemias y el colesterol al mismo tiempo, también ayuda a revertir la constipación y cuidar la salud del intestino.

Semillas de sésamo: son ricas en grasas insaturadas y también poseen una elevada cantidad de proteínas de origen vegetal. Aporta buena cantidad de vitamina E y vitaminas del complejo B que ayuda al funcionamiento del sistema nervioso central. Entre los minerales destaca por sobre las demás su gran contenido en calcio y en menor medida, posee fósforo, hierro y magnesio.

Semillas de amapola: tienen mucho calcio al igual que el sésamo y posee también un alto contenido en vitamina A con efecto antioxidante y protector de la piel y el cabello. Además, destaca en esta semilla su contenido en hierro junto a otras propiedades de su consumo sobre el organismo.

Pepas de calabaza: son muy ricas en ácidos grasos omega 3 y omega 6, y posee un gran número de vitaminas y minerales entre los que destacan el magnesio, selenio, potasio, fósforo, vitamina A y E. Es muy rica en fibra por lo que también ayuda a reducir el colesterol en sangre y a evitar el mal funcionamiento intestinal.

Semillas de chía: es una semilla rica en zinc, un elemento importante para el adecuado funcionamiento del sistema inmune. Posee proteínas de buena calidad, selenio con poder antioxidante, hierro, magnesio, calcio y fósforo entre los minerales más abundantes.

Estas son algunas de las semillas más conocidas y usadas por nosotros en la actualidad, que como podemos ver, tienen mucho para ofrecer al organismo con sus valiosas propiedades nutritivas que empleándolas en pequeñas cantidades, nos colman de beneficios al incluirlas en las recetas.


Cómo incorporar semillas a nuestros platos

Parece que las semillas siempre fueron destinadas a formar parte de panes u otro tipo de panificados, sin embargo, hay muchas formas de incorporar semillas a nuestros platos.

Las podemos incorporar en ensaladas, como cubierta de una carne (costras con aderezos) o en rolls (sushi). Como parte de un aderezo, por ejemplo, con semillas de mostaza o con semillas de sésamo podemos elaborar tahina que se puede emplear para untar los panes de un sándwich.

Como snack saludable para comer entre horas podemos tostar y saborizar la semilla de calabaza o las pepas de girasol. Podemos adicionar semillas varias a un relleno, por ejemplo, a un relleno de pasta, de tarta o de una carne, para dar una textura diferente.

Las semillas de amapola se pueden usar para dar color a los pasteles dulces y queda muy agradable, por ejemplo: brownie blanco con semillas de amapola o muffin de canela y aceite de oliva.

Lo más simple es emplearla para espolvorear platos tal como si fuera un queso rallado o bien, adicionarlas como los cereales al yogur, la leche o ensalada de frutas.

Las posibilidades para incorporar semillas a nuestros platos y disfrutar de su fibra, vitaminas, minerales y grasas buenas, son muchas. Por eso, no dejes de aprovechar estos pequeños y poderosos ingredientes en tus recetas que pueden traer grandes beneficios a la tu salud además de dar un toque diferente a los platos.


¡MENOS SAL, MAS SABOR!

Semana de sensibilización sobre el consumo de sal, 8 al 14 de marzo 2021.Una campaña que busca alertar sobre el consumo excesivo de sal (sodio) en toda la población, su impacto en la salud, y brindar herramientas para disminuir su presencia en la alimentación.

Sabroso…, ¡no es salado!, todos queremos comer rico, para muchos parece que solo con abundante sal se puede lograr.  En esta Semana la propuesta es dar ese sabor a las comidas con otras estrategias, porque ¡salado no es sinónimo de sabroso! Está comprobado que es posible reducir la sal sin que el paladar se dé cuenta, con un resultado gratificante y saludable para todos.

En estos tiempos de pandemia se han modificado rutinas y formas de vivir en muchos aspectos. Desde la alimentación podemos decir que, se han reducido las salidas a comer, comidas en el lugar de trabajo o estudio y reuniones sociales. Se cocina más en casa, se han probado y creado recetas involucrando a todos en casa. Esta es una oportunidad fantástica para descubrir el gusto por la cocina, aprender habilidades, compartirlas y disfrutar los resultados. Nuestra apuesta es que estas recetas sean aliadas del bienestar, el peso saludable y el sabor.

¿Porque proponemos comer con menos sal y más sabor? Porque, aunque no lo parezca incluimos demasiada sal en la alimentación.  Esto está asociado con cifras elevadas de presión arterial, lo que da más trabajo al corazón y afecta los riñones, es la responsable de enfermedades cardiovasculares y accidente cerebrovascular.

La hipertensión arterial se puede prevenir, postergar y controlar reduciendo el consumo de sal (sodio) desde la niñez, manteniendo una dieta saludable y un peso corporal adecuado, evitando el consumo de alcohol y tabaco, manteniéndose físicamente activo y siguiendo el tratamiento que el médico indique. Reducir la cantidad de sodio de las comidas salva vidas y es una de las medidas más costo-eficaces para la salud pública.

La recomendación es no pasar de los 5 g. de sal al día, esto equivale a 1 cta. tamaño té, que en sodio son 2000 mg, aun para personas sanas. Este límite de 5 g. debe considerar tanto la sal que agregamos del salero como la que tienen los productos como el pan, fiambres, quesos, embutidos, snacks, caldo en cubos, salsas y hasta las galletitas dulces. Se estima que la mitad de la sal que incluimos en la dieta proviene de productos y comidas envasadas o elaborados fuera del hogar, por esto la importancia del etiquetado frontal que brinda información sobre el sodio al momento de la compra.

En nuestro país, se estima que las personas consumen, en promedio, el triple de sodio de lo recomendado. Se calcula que el exceso en el consumo de sodio es responsable de cerca de 3 millones de muertes al año en todo el mundo, que podrían ser prevenidas si el consumo global de sal se redujera a la cantidad recomendada.

Reducir la sal en la alimentación no debe significar comer sin sal o sin sabor. Aunque no tengamos presión alta, es posible bajar el sodio, comer rico y cuidar el corazón. Te proponemos reducir su uso, y tener un consumo inteligente.

Toda sal es salada… Ya sea rosada, blanca, del centro de la tierra o del Himalaya, ya sea de ajo, apio o con especias, toda sal tiene sodio en su composición. Por más pura o natural o libre de procesamientos que se la promocione puede tener efecto nocivo en la salud, en especial si tenemos la presión arterial elevada, o tenemos exceso de peso.

No solamente hablamos de la sal que ponemos en la comida que se prepara en casa, sino en muchos alimentos que ya están fabricados y almacenados para ser vendidos, que son los llamados alimentos procesados. Un gran número de personas desconoce que estos alimentos tienen sodio, de alguna manera si está presente, aunque sea en pequeñas dosis (conservantes), que, sumadas a la dieta diaria de tres raciones, el consumo aumenta drásticamente.

En este sentido, es vital que la industria alimentaria asuma su papel y ayude a que los individuos puedan disfrutar de una mejor calidad de vida, sin pensar sólo en los beneficios que reciben cuando los consumidores adquieren sus productos.


Consejos para reducir el consumo de sal en la dieta diaria

• A la hora de comprar los productos, es importante leer en la etiqueta la cantidad de sal que hay en cada uno de ellos.

• Es recomendable adquirir más alimentos naturales y evitar la ingesta de aquellos que ya vienen procesados.

• Reducir el uso de la sal y en su lugar utilizar más especies aromáticas para darle un mayor y mejor sabor a la comida.

• Ingerir los alimentos de forma proporcionada, evitando las grandes cantidades, que a la larga representa un incremento del sodio.

• Introducir más vegetales frescos en lugar de los que ya vienen enlatados.


…ENTONCES VOLVAMOS A LA RUTINA

Categoría: Hábitos Saludables

Volvamos a qué?…. ¿Qué es la Rutina? ¿La Rutina es lo mismo que el hábito?¿Es saludable tener Rutinas?  ¿Nos perjudican la Salud no cumplirlas? ¿Los niños tienen que tener rutinas? ¿Hay una edad en que podemos dejar de hacer Rutinas? ¿Las Rutinas pueden perjudicar nuestra salud? ¿Cuándo? ¿Cuánto? ¿Las Rutinas pueden disminuir los Factores de Riesgo de Enfermedades y Mejorar la Calidad de Vida?

Cuando hablamos de rutina generalmente se lo asocia a una connotación negativa, ligándola con la monotonía y el sinsentido. Ponernos a pensar en ella desde la salud nos permite hacer un uso creativo para que se vincule con un mejor vivir.

Desde distintas disciplinas de la salud se trabaja con el término de hábitos saludables, la invitación es poder pensar sobre qué estamos hablando cuando se los indica tanto en el tratamiento como en la promoción y prevención de procesos que inciden en la salud. Consideramos que poder pensar, cuestionar, modificar de manera acompañada la forma en que cada persona transita su rutina nos permite conductas más saludables. Siempre posicionados desde saber que somos sujetos sociales que atravesamos una realidad determinada y que traemos conductas aprendidas.

Cuando hablamos de volver a la rutina estamos suponiendo que hay un lugar que se dejó y al que hay que volver, luego de lo atravesado durante el 2020 muchas situaciones de nuestras rutinas sufrieron modificaciones, pensamos que es un buen momento para incluir hábitos que vuelvan la rutina más saludable. Y esta invitación es a pensar cuestiones que inciden tanto en las emociones, como en los vínculos, el sueño, la alimentación de lxs sujetos de todas las edades.  Consideramos que el cuestionamiento y reorganización garantizan una mejor calidad de vida.


La alimentación es un eje importante en cuanto a los hábitos y calidad de vida, constituye un aspecto a incorporar en nuestra rutina ya que es un acto que realizamos cotidianamente.

En la organización está la clave, y en relación a la alimentación podemos comenzar planeando qué vamos a comer, es decir organizar un menú. Para ello debemos tener en cuenta nuestros gustos y preferencias, quienes viven en casa, si alguien necesita algún cuidado especial en cuanto a la alimentación, nuestro presupuesto para comprar y los comercios cercanos a nuestro hogar.

Para elaborar el menú podemos tener en cuenta las comidas que nos gusten a todos (por ejemplo, empecemos a pensar en las comidas preferidas de los integrantes de la casa). Pero, además, debemos prestar atención que a lo largo del menú se incluyan alimentos diferentes, es decir que se alternen los tipos de carnes a ingerir, los distintos cereales y legumbres que vamos a cocinar y sobretodo poner color al plato con diferentes verduras. Considerar las verduras de estación, ya que son más nutritivas y baratas. Es importante que nuestra alimentación sea variada ya que no todos los alimentos tienen los mismos nutrientes.

El siguiente paso es ir a hacer las compras teniendo en cuenta el listado de alimentos incluidos en nuestro menú. Sugiero elegir uno o dos días en la semana para comprar, esto es importante a tener en cuenta ya que, si vamos todos los días, perderemos más tiempo. Un aspecto a considerar es si vivimos en zonas más o menos pobladas de la provincia, en donde la disponibilidad de alimentos frescos puede verse afectada.

Seguido a esto, nos ayudará en nuestra rutina, elegir un día para preparar y cocinar los alimentos. Podemos cocinar distintas preparaciones y freezar o refrigerar; lavar las frutas y verduras y dejarlas en la heladera listas para cortar también nos ahorrará tiempo. Asimismo, esto es de gran ayuda al momento de organizar las comidas que hagamos fuera del hogar o viandas para el trabajo.

Como última recomendación, fomentar que lxs niñxs nos acompañen desde la realización de las compras hasta en la preparación de las comidas. Recordemos que a través de todo el proceso alimentario (no solo el momento de comer) se aprenden normas y conductas sociales mediante las cuales los individuos participan y se incorporan a la vida social.

Entonces para resumir y organizar nuestra rutina alimentaria:

• Planifica un menú semanal.

• Pensa en las compras.

• Cocina y comparte en familia.

Recuerden que seguimos en pandemia, debemos seguir con las medidas necesarias para prevenir el contagio, higienicemos los alimentos al llegar a casa.


Para seguir hablando de las rutinas nos encontraremos el día 11 de marzo a la s14hs en el Live de Punto Saludable/Ministerio de Salud >>>>>>>>>>>>>> https://www.facebook.com/PuntoSaludableNeuquen

Te esperamos!!!! Nos conectamos, nos conocemos, aprendemos juntos, intercambiando saberes.

Por una  Mejor Calidad de Vida

Centro de Salud Nueva Esperanza – Neuquen Capital


ALEJATE DEL CIGARRILLO, ALEJATE DEL CANCER

Fumar tabaco es la principal causa del cáncer de pulmón. La exposición al humo ajeno en el hogar o en el lugar de trabajo también aumenta el riesgo. Dejar de fumar puede reducir dicho riesgo.

El tabaco sigue siendo uno de los mayores problemas de salud pública. Según cifras mundiales, el tabaco es capaz de matar hasta la mitad de sus consumidores. Es decir, más de 7 millones de personas al año en el mundo, de las cuales más de 6 millones son consumidores directos y alrededor de 890.000 son fumadores pasivos.

La medicina sabe hace varias décadas que fumar causa la mayoría de los cánceres de pulmón. Esto todavía es cierto en la actualidad, cuando casi 9 de cada 10 muertes por cáncer de pulmón se deben al consumo de cigarrillos o a la exposición al humo de segunda mano. De hecho, hoy en día los fumadores tienen un mayor riesgo de presentar cáncer de pulmón que el que tenían en 1964, aun cuando fumen menos cigarrillos. Una de las razones podrían ser los cambios en la forma en que se fabrican los cigarrillos y las sustancias químicas que contienen además del aumento de la longevidad de las personas.

Se sabe que el humo de tabaco contiene más de 4.000 productos químicos, de los cuales, al menos, 250 son nocivos y más de 50 causan cáncer. En la Argentina, el cáncer de pulmón es el que causa mayor mortalidad dentro de todos los cánceres, 9485 muertes sólo en 2019.

Existen más de 100 tipos diferentes de cáncer. Fumar no está sólo relacionado al cáncer de pulmón sino a muchos de ellos: ciertos tipos de leucemia, cáncer de vejiga, cuello uterino, colon y recto, esófago, riñón, laringe, hígado, tráquea, bronquios, boca, garganta, páncreas y estómago. También se ha comprobado, que los hombres con cáncer de próstata que fuman podrían tener más probabilidades de morir a causa de este cáncer que aquellos que no fuman. El tabaco que no se fuma, como el tabaco de mascar, también causa cáncer, como los cánceres que afectan al esófago, la boca, la garganta y el páncreas.

Además, fumar tabaco no sólo causa cáncer, sino que también puede disminuir las probabilidades de curarse en caso de enfermar. Las sustancias tóxicas en el humo del cigarrillo pueden debilitar el sistema inmunitario del cuerpo, lo cual hace más difícil matar las células cancerosas y curarnos.

Como si no fuera poco, habría que sumar también el riesgo aumentado de sufrir enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) para las personas que fuman o están expuestas al humo del cigarrillo.

No existe un nivel seguro de exposición al humo. Hoy día no cabe duda alguna de que los fumadores pasivos presentan mayor riesgo de padecer muchas de las enfermedades producidas por el tabaco.

En relación a las personas embarazadas que fuman, dado que los componentes del tabaco atraviesan la placenta, están convirtiendo al futuro bebé en un nuevo fumador involuntario. Esto puede producir: reducción del peso al nacer, síndrome de la muerte súbita del lactante, partos prematuros, abortos espontáneos y desprendimiento prematuro de placenta y placenta previa. En el caso de lactancia materna, si la madre es fumadora, la nicotina pasa al bebé a través de la leche.

Puede que fumes y durante un periodo de tiempo, no notes molestias ni efectos nocivos del consumo de tabaco. Sin embargo, eso no significa que el tabaco no esté dañando tu organismo.

La buena noticia es que cada vez son más los fumadores que desean dejar de fumar. Nunca es tarde, después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad del de un fumador. Consulta en tu Centro de Salud o con tu médico de cabecera para conocer los programas y tratamientos disponibles.

Los pulmones sanos son esenciales para una vida sana. Hoy y siempre, podes proteger tus pulmones y los de tus familiares y amigos diciendo no al tabaco.

AUTORA: MALÉN HOLLMANN - PREVENCIÓN DE TUMORES/DIRECCÍON PROVINCIAL DE APS

LA ACTIVIDAD FISICA Y SU RELACION CON LA PREVENCION DEL CANCER

Categoría: Hábitos Saludables

Hoy se reconoce la existencia de una multiplicidad de mecanismos biológicos que se combinan para transformar células sanas en tumores malignos. La comunidad científica realiza esfuerzos para dilucidar de qué manera y en qué medida la relación insulina/glucosa, la función inmunológica, la inflamación, las hormonas sexuales, el estrés oxidativo, los genes, entre otros, pueden incidir sobre esta enfermedad.

Algunos estudios, aunque no todos, han relacionado a la actividad física con la disminución de la velocidad de crecimiento de algunos tumores. También se sabe que la vida activa y la actividad física sistemática, reducen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer entre los cuales se encuentran el cáncer de mama, colon, riñón, vejiga, esófago y estómago.

Minimizar el tiempo sedente (sentado o recostado, fuera de las horas de sueño), podría tener impacto sobre la prevención del cáncer de útero, colon y pulmón. Además, la realización de actividad física, aun después de recibir el diagnóstico de padecer la enfermedad, podría tener efectos positivos sobre el pronóstico, la sobrevivencia y la calidad de vida. Los profesionales de la salud y las personas que cursan la enfermedad deberán considerar las mejores condiciones para la práctica, pero salvo contraindicación formal (cosa que ocurre en muy pocos casos), todas las personas se benefician de un programa de actividad física y vida activa.

Un hallazgo relativamente reciente que vale la pena resaltar, es la acción sinérgica entre terapia farmacológica y actividad física regular y sistemática, combinación potenciadora de los beneficios, que mejora el curso de la enfermedad.

Sin embargo, se debe ser cuidadoso al realizar actividad física dado que se ha documentado la aparición de melanoma en personas que se exponen sistemáticamente al sol mientras la realizan. Lo cual, refuerza la idea de que la actividad debe realizarse de forma segura y tomando los cuidados necesarios. En este punto, conviene resaltar que en realidad lo que produce el cáncer de piel no es la realización de actividad física, sino el hecho mismo de exponerse al sol mientras se la practica.

Hoy en día, también se conoce que la actividad física, además de jugar un rol importante de forma directa en la prevención de tumores, mejora otros factores indirectos asociados al riesgo de cáncer, como son la obesidad y la alta adiposidad. Es muy conocida la relación entre el nivel de actividad física y el control del peso corporal.


Algunas variables a tener en cuenta sobre la actividad física

Existe una relación dosis-respuesta entre actividad física y riesgo de cáncer, por tanto, a priori, se puede afirmar que más actividad, menos riesgo, al menos, en la mayoría de los cánceres. La actividad física que se realiza en el tiempo libre (Por ejemplo: entrenamiento, acondicionamiento físico, mejoramiento de la fuerza muscular y la resistencia aeróbica) y la energía que se gasta a través de la jornada laboral, tienen la mayor influencia sobre el riesgo de desarrollar cáncer.

La cantidad de actividad realizada durante el día (puede ser estimada en tiempo, distancia y/o en energía gastada por la actividad) responde también al concepto de dosis-respuesta, con lo cual, más allá de algunos detalles, a mayor energía gastada por actividad física, menor riesgo. Aunque faltan estudios al respecto, la recomendación de 150-300 minutos de actividad física por semana, parece ser suficiente para disminuir las chances de desarrollar algún tipo de cáncer. Es una buena motivación para aumentar significativamente el gasto de energía por cualquier medio.

Es importante también tener en cuenta la intensidad a la cual se realiza (intensidad puede entenderse como el nivel de exigencia y/o cuán cerca estoy de mi máxima capacidad). Todo indica que intensidad moderada-vigorosa (cansadora pero que se puede sostener largos minutos), sería la indicada para prevenir este tipo de enfermedades. Hilando un poco más fino, diferentes intensidades se asocian con la prevención de diferentes tipos de cáncer, pero en términos generales, la franja moderada a vigorosa es la más adecuada.

En la prevención también influye la historia de vida. Es así que tener antecedentes de haber realizado actividad física en el pasado no es despreciable, pero siempre la actividad del presente tiene un peso relativo mucho más elevado. Entonces, haber sido activo es muy bueno, pero serlo actualmente es mucho mejor.

Finalmente, es importante hablar de actividad física, pero no menos importante es hablar de tiempo sedentario. Los estudios más recientes, confirman que el tiempo que permanecemos quietos aumenta el riesgo de padecer cáncer, esto varía según sea el tipo de cáncer que se considere.

Entonces, realizar actividad física regular y sistemática, moverse en el trabajo y romper el sedentarismo del tiempo libre, son estrategias largamente probadas para disminuir, si esto fuese posible, el riesgo de desarrollar esta enfermedad, y si ya se padece, mejorar enormemente la calidad de vida.


AUTOR: DR. GABRIEL TARDUCCI


¿SABIAS QUE UNA BUENA ALIMENTACION PREVIENE EL CANCER?

Categoría: Hábitos Saludables

Está demostrado que una dieta saludable puede reducir el riesgo de cáncer. También puede ayudar a prevenir otras condiciones, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis, las enfermedades cardíacas y a mantener un peso saludable.

Las dietas hipercalóricas, rica en grasa y proteínas aumentan el riesgo de cáncer. El sobrepeso y el alto consumo de alcohol aumenta las posibilidades de tener cáncer de colon, recto, mama, próstata y riñón.  Produce lo mismo el consumo frecuente de carnes muy procesadas, como los son fiambres y embutidos.

Por el contrario, la fibra, las vitaminas y minerales son los que nos protegen de los tumores. Una dieta sana y equilibrada, es igual a salud, incluir variedad de frutas, verduras, cereales integrales, frutas secas y semillas es el secreto. En cuanto a las proteínas, consumí cantidades moderadas de pescado, pollo, carnes magras y productos lácteos con bajo contenido de grasa.

En esta columna te vamos a contar qué nutrientes nos ayudan a protegernos de esta enfermedad.


LIPIDOS SALUDABLES

Ciertos lípidos deben formar parte de una dieta saludable, pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol y disminuir el riesgo de cáncer. Los lípidos “buenos” son:

Monoinsaturadas: se encuentra principalmente en el aceite de oliva, también presente en la palta y frutos secos.

Poliinsaturadas: se encuentra en aceites de maíz y el girasol, cereales integrales, frutas secas y semillas.

Ácidos grasos omega-3: se encuentra en pescados como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa. También se encuentra en las semillas de lino, el aceite de lino y las nueces. Los ácidos grasos Omega-3 del pescado son especialmente buenos para tu salud.

Debes evitar o limitar las grasas “malas”. Estas incluyen las grasas trans y saturadas. Se encuentran en la comida rápida, la comida frita, los aperitivos y panificados industriales.


FITOQUIMICOS

Son sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, que pueden reducir el riesgo de padecer cáncer. También pueden contribuir a la salud de los huesos, el corazón y el cerebro. Los más comunes son la vitamina C y el ácido fólico, también están las isoflavonas, los flavonoides, los fitosteroles y otros. Como fuente de fitoquímicos tene en cuenta: brócoli, coliflor, zanahorias, tomates, pomelo, ajo, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.


FIBRA ALIMENTARIA

La fibra ayuda a dar consistencia a las heces Y mueve los alimentos más rápidamente a través del sistema digestivo. La fibra ayuda a nutrir una comunidad saludable de microbios que vive en el tracto digestivo, la microbiota. Una microbiota saludable es asociada con un riesgo de cáncer menor.


VITAMINAS Y MINERALES

Ayudan al organismo a realizar las funciones esenciales, crecer, desarrollarse y repararse. Algunas vitaminas y minerales se caracterizan por su función antioxidantes, por lo que cumplen un papel fundamental en la prevención del cáncer.

Ácido Fólico:  se encuentra principalmente en verduras de color verde oscuro y legumbres. Las personas con niveles bajos de folato tienen un mayor riesgo de cáncer de mama, cáncer de colon y cáncer de páncreas.

Vitamina C: estudios muestran que las dietas con una mayor cantidad de vitamina C (presente en cítricos) pueden reducir el riesgo de cáncer de estómago.

Selenio: reduce la posibilidad de padecer cáncer de próstata, pulmón y colonrectal. Está presente en los pescados, mariscos, frutos secos entre otros.

Otras vitaminas y minerales: el yodo, las vitaminas A, D, K y B previenen el cancer. Si llevas una alimentación variada, completa y suficiente cubrís las necesidades diarias de tu organismo.


Permitite una mejor calidad de vida, una dieta saludable y la actividad física, ayudan a prevenir el cáncer. No nos olvidemos de la actividad física, no sólo para prevenir el cáncer, sino también para mejorar nuestra salud y evitar el exceso de peso. No te pierdas la columna de la semana próxima, hablaremos de esto ……


EN VACACIONES SEGUI MOVIENDOTE

Categoría: Hábitos Saludables

En verano y con más tiempo libre generalmente tendemos a quedarnos quietos, por lo que es importante entender que es un buen momento para seguir activos, si podemos en contacto con la naturaleza.

La disminución de la actividad física y la vida sedentaria afectan a gran parte de la población mundial. La provincia de Neuquén, al igual que toda Argentina y el mundo, dedica una parte importante del gasto en salud al tratamiento de enfermedades no transmisibles que están asociadas a la actividad física insuficiente. Este hecho demuestra que no se trata de un problema individual sino de una tendencia que ha crecido en los últimos años y que requiere de un abordaje con perspectiva social, multidisciplinario y adaptado a las características locales.

La actividad física cuenta con cuatro componentes interactivos: la educación física, la recreación, el deporte y el ejercicio prescripto/adaptado (que provoca inclusión), de esta manera se promueven la accesibilidad y la adherencia, para que muchos “hagan” y pocos “miren”.


Beneficios de la práctica regular de actividad física según la OMS:

• Es un determinante fundamental del gasto de energía y, por consiguiente, del equilibrio calórico y del control del peso.

• Reduce el riesgo de cardiopatía coronaria y accidente cerebro-vascular.

• Reduce el riesgo de diabetes de tipo II.

• Reduce el riesgo de cáncer de colon, así como de cáncer de mama en la mujer.

• Ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad.

• Ayuda a controlar la hipertensión.

• Es beneficiosa para la comunidad porque ayuda a aumentar la productividad laboral, a reducir el ausentismo y a mejorar el rendimiento escolar de niños, niñas y adolescentes.


En vacaciones, podes elegir un deporte y practicarlo recreativamente, pero con responsabilidad y en un marco de seguridad, podes divertirte a través del juego, correr, andar en bici… aprovechar diferentes propuestas adaptadas a los tiempos de covid. ¡Siempre que te muevas, en un marco de seguridad y placer, mejoraras tu calidad de vida!

Si además te alimentas sanamente y respetas las consignas referidas a la nueva normalidad (covid-19) con responsabilidad social, te fortalecerás, te volverás más resistente, estarás más contenta o contento y disfrutaras más del verano y tus vacaciones, generando hábitos saludables permanentes. ¡Convertite en un espejo para que otras personas te imiten, éxitos y a moverse!!!

Autor: Prof. Guillermo Santamaría – Ministerio de Deportes


COORDINADO POR LA DIR. PROVINCIAL DE APS – MINISTERIO DE SALUD